產後做到這些，減肥那是輕鬆事！

產後媽媽對於恢復孕前身材總是很迫切的，但產後減肥不能盲目。因為產後媽媽不只擔任著寶寶的哺乳重任，更需給自身補充營養與恢復。因此產後減肥需在保證媽媽和寶寶健康情況下進行，制定合理的減肥計劃至關重要。

一、科學的飲食搭配

不管是順產還是剖腹產，對孕媽來說都是一次涅槃，食物補充元氣是必須的。但不能一味地高糖高油脂，過滿則溢的道理在這裡也適用，過多地補充，即使滿足了日常的哺乳，也會導致過多的脂肪堆積，因此產後需注意飲食均衡、葷素搭配。

可在每日的目錄中增加蔬菜的分量，多吃些菌類，增加身體飽腹感；同時還可多吃些海鮮，或者豆類低脂牛奶等，既補充必要的營養，又不會增加多餘脂肪。此外還可多吃些紅棗蜂蜜，或者益生菌，潤腸通便，緩解產後便秘癥狀。

二、適當的運動量

產後三個月後，寶媽就可以進行輕強度的有氧運動，比如慢跑、快走、瑜伽等，或者可以多散步，減少坐著躺著的時間，尤其是吃完飯後到戶外步行半個小時或一個小時，不止增加體質，更達到燃脂的功效。

三、沐浴後可做適當的按摩

按摩並非一定要到專業的地方去，寶媽沐浴後可趁著身上的熱度，適當地給腹部來個小按摩，這對於產後減小肚子與排出惡露都大有益處。方法很簡單，就是手掌在肚臍周圍以畫圈圈的方式或者上下輕揉的方式即可，配合按摩油使用還可以淡化妊娠紋。

四、充足的睡眠

寶媽產後想要有個充足的睡眠時間似乎很困難，尤其是母乳餵養。但想要減肥一定不能少了睡眠。因為充足的睡眠有利於寶媽體內毒素的排解，促進體內脂肪的代謝，更利於母乳品質的提升。因此，寶媽別忘了擠出點時間給自己！

所以，產後減肥不容易，但也並非不可能。只要制定合理有效的計劃，從飲食、運動、睡眠等方面付諸實踐，健康地瘦身，絕非困難之事。