排便抓住「2個最佳時間點」，「沖走」腸道垃圾，便秘不複發

說起便秘，大家都不陌生，很多人甚至都深受其害，當今社會由於工作、生活壓力，精神緊張導致生理反應異常，飲食不規律、不科學，導致便秘人群急速增加。而且有些人甚至由於便秘引起疾病。

便秘的定義

排便次數減少(每周排便少於3次)、糞便乾硬和(或)排便困難。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便。

便秘的嚴重程度分級

◆ 輕度：癥狀較輕，不影響日常生活，通過整體調整、短時間用藥即可恢復正常。

◆ 重度：便秘癥狀重且持續，嚴重影響工作、生活，需要藥物治療，不能停葯或藥物治療無效。

◆ 中度：介於輕度和重度之間。

排便抓住2個「最佳時間點」，便秘煩惱迎刃而解

「最佳時間點」1：起床後

起床第一件事應該去排便而不是刷牙，最好在排便之前飲一大杯水就更好了。在中醫看開早上起床後，人的腸經會逐步打開，在這個時間點排便是順應身體的反應，排便也是能排最乾淨的。

而且在消化的角度看，人吃進去的食物大部分是在晚上熟睡時進行消化與吸收，產生糞便垃圾，睡醒起來把它排掉是最好的。

「最佳時間點」2：睡覺前

雖說人會在熟睡的時候進行消化與吸收，但這是很費勁的，如果能在睡覺之前排掉一部分糞便垃圾，可以更好地減輕胃與腸道的負擔，而且排掉糞便就是排毒的過程，對於人的睡眠與自身新陳代謝也是非常好的。

了解了最佳排便時間後，預防工作做好也很關鍵，教你3個小妙招，便秘煩惱不用愁

妙招一：多喝水

便秘出現的常見原因還是體內水分不足，因此會導致食物內剩餘殘渣的水分被吸收，這樣就會減慢大腸的蠕動速度，導致便秘，因此一定要多喝水，這樣次啊可以加速腸胃蠕動，增加便便的濕度。

妙招二：多攝入膳食纖維

*每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，也可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效地緩解便秘。富含膳食纖維的食物有：赤小豆、薏仁、魔芋、茯苓、山藥、糯米等食物，也可以將6者混合搭配，按照同樣的食材比例搭配，一起打磨成赤豆魔芋薏仁粉，用開水沖調食用，根據口感可加入冰糖和蜂蜜。

赤豆魔芋薏仁粉含有優質的膳食纖維，具有很高的持水性，有較大的吸水性，可以增加*排便體積和速度，減輕直腸壓力和泌尿系統壓力。同時，裡面的魔芋成分可以抵製腸道中產生的致癌物質的腐生菌生長，減少次生膽汁酸產生，減少致癌物質與結腸接觸的機會，產生丁酸，清除自由基—OH，從而防治胃癌及結腸癌等疾病。

妙招三：按摩小腹法

此法可強化腸胃道功能，減少便秘的癥狀發生。方法：在小腹位置順時針和逆時針撫摸，直到腹部發熱為止。按摩完後請多喝點水，能濕潤腸道，對身體排毒有幫助。提醒：切忌在剛吃飽時按摩，可利用辦公時的空隙或睡覺前的時間按摩。

現在生活中可能很多人面臨著便秘的煩惱與困苦，這篇文章就給我們介紹了一些可以有效的緩解便秘的方法，尤其是在排便的時候要抓住兩個最佳時間沖走腸道的垃圾，讓便秘不再複發。