核心力量差？波速球訓練了解一下！（動圖教程詳解）

動動吧 ID fun-sports

你見過這個半圓的東西嗎？你知道它是什麼嗎？

波速球又叫半圓平衡球，1999年由大衛·維克發明的一種鍛煉平衡性的工具。它看上去就像是一個健身球被切除了一大半，在剩下的一少部分球體上，安裝了一個硬的平衡底座。

波速球的兩面都可用於訓練。

球面朝上，底面穩定，而表面不穩，可以在做有氧訓練時使用。

球面朝下，不穩定的底部能夠提供平衡性訓練。

播放GIF

播放GIF

（球面正反面對比）

在BOSU球上以站姿、仰臥姿、俯臥姿、坐姿、跪姿或蹲姿做動作時，身體不可避免地會產生晃動，難度會增大，這更考驗我們的核心力量，這也就是波速球的功效價值所在。

對於任何運動項目來說，核心能力都是非常基礎和重要的。核心肌群越強壯，你所做的跑、跳、投、觸擊等動作的動作表現也就越好，受傷的風險也越小。

所以，想要增強核心力量，波速球絕對是很好的選擇。

下面，我們就一起來學習這些動作。

溫馨提示

初學者在進行波速球訓練時，請在教練或者其他人保護下進行訓練，避免失去平衡後導致跌傷等傷害。

01

BOSU球-穩定俯臥撐

播放GIF

BOSU球曲面向上，雙手支撐BOSU球曲面，呈俯臥撐姿勢。

保持軀乾平衡，做俯臥撐練習。回到初始位，重複規定次數。

02

BOSU球-穩定-肘撐靜力練習

播放GIF

雙肘撐住BOSU球曲面，呈平板支撐姿勢。

保持規定時間。

03

BOSU球-穩定兩頭起

播放GIF

BOSU球曲面向上放在地面，坐在球上，身體略後仰，呈V形。

屈膝屈髖，使膝蓋向胸口方向移動，同時軀乾向前挺直。回到初始位，重複規定次數。

04

BOSU球-爬山

播放GIF

BOSU球平面向上，雙手扶住側沿，呈俯臥撐姿勢。

交替屈髖屈膝，進行爬山練習。重複規定次數。

05

BOSU球-不穩定-雙腿臀橋

播放GIF

仰臥姿勢，BOSU球平面向上，雙腳放於球面，膝蓋彎曲，雙手放於體側。

臀部抬起，軀乾和大腿呈一條直線。回到初始位，重複規定次數。

06

BOSU球-三方式深蹲

播放GIF

BOSU球曲面朝上，右腳站在 BOSU球上，左腳在地上，進行一次深蹲並起身。

將左腳移動到BOSU球上，進行第二次深蹲並起身。將右腳移動至地面，進行第三次深蹲並起身。

重複規定次數。對側亦然。

趕緊收藏，練起來吧！

?

?