所有的女孩子都希望自己的
身材特別的苗條,
比如這樣……
真的是很美!
但是好身材真的不是想想而已哦!
一定要行動起來!
要麼健身,要麼讀書,
身體與靈魂,必須有一個在路上。
接下來K妹就來給你們介紹些乾貨,堅持一個月就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦!
PS:每個動作10次為一組,換邊進行。這套動作著重腿部的拉伸和塑形,甩掉多餘脂肪,可以讓腿型更美哦!
側身抬腿腰腿一起用力帶動腿部抬起,腿部盡量伸直。
側身拉伸
手臂和腿同時向相反方向拉伸,盡情伸展。
充分活動腿部和腰部,注意雙腿不能接觸地面。
側位高抬腿
伸出去的腿腳尖著地,另一條腿要盡量90°彎曲,雙手和腿使用相反力。
保持平衡,盡量把腿提高,動作不要太快。
俯臥後踢腿
腰臀帶動大腿向上踢,盡情伸展,動作盡量緩慢。
右腿和左手同時用力向相反方向拉伸,然後換方向。
小提示:
1 做動作時寧可慢點~,也要動作標準,不為求快而降低動作標準,以上動作可根據自身情況進行選擇練習次數和組數。
2 體脂肪含量高的小夥伴,可以訓練前或後再進行至少30分鐘以上的有氧運動,比如快走、騎車、游泳等。
3 記得運動前熱身和運動後的拉伸。
你的身材掌握在自己手裡,
有堅持,才有改變!
說了這麼多,終於要放大招了:
你所需要的
運動強度
運動量
運動效果
運動功能測評都能給你
原價399元的運動功能測評
現在只要9.9元哦
↓↓↓
9.9元搶購運動功能測試
原價399元運動健康測評現價9.9元搶購啦!
包含:
○ 運動健康測評一次(約60分鐘)
○ 身體健康分析一次(約30分鐘)
運動健康管理體系適用於哪些人群?
○ 不了解自身運動功能水準,找不到適合自己的運動項目;
○ 發現自己有一些「體態」問題;
○ 力量薄弱,無法長時間進行鍛煉;
○ 辦公室長期久坐,頸肩腰問題者;
○ 有鍛煉習慣,但沒有鍛煉效果;
○ 沒有鍛煉習慣,但想改善運動水準。
方法:
關注微信公眾號:KG運動,回復「搶購」即可獲得9.9元運動測試一次,表揚K妹漂亮,2人同行可一人免單哦!
TAG:瘦腿 |