進入更年期，多個變化是騙不了你的，怎麼做才能延緩更年期？

說到更年期，往往我們會想到女性，但是這不僅僅是女性的專利，男性也會經歷更年期，往往到了這個時候，許多疾病也會隨之而來，那麼我們一起來聊聊這個話題吧！

男人什麼時候是更年期呢？

通常來說，男性從50歲開始進入更年期，到了55歲左右是高峰時間段，往往會持續5~15年，這主要是因為荷爾蒙下降以及性激素分泌不足造成的。而進入更年期之後，就會出現心前區不適感，心悸失眠，容易驚醒、記憶力減退以及反應遲鈍等現象。

那麼，男人出現更年期前，身體有什麼表現呢？

記憶力下降

往往進入40歲之後，大腦細胞下降的速度也會變快，所以大腦會慢慢遲鈍下來。而且男性更年期就會覺得自己經常記不住東西，注意力無法集中，還可能會時不時的感覺到頭暈、頭痛的表現。

睡眠時間變短

往往進入更年期，睡眠的時間會慢慢變短，就會出現早上就醒過來睡不著，晚上起夜的次數增多，睡眠質量也慢慢下降。

體力下降

進入更年期之後的男性，因為身體的衰老，心肺功能減弱，四肢肌肉也逐漸鬆弛，就會更容易出現疲憊的現象，常常會感覺到跑幾步路就顯得氣喘籲籲，覺得體力也是大不如前。

情緒不安

往往男性更年期的時候情緒也會發現一些變化，與女性差不多，也會常常出現發怒、暴躁情緒不好的現象。多數是認為自己的身體與之前的差異。所以說，更年期是男性、女性都容易發生抑鬱症的時候。

各種毛病的出現

因為更年期男性由於身體變老了，可能身體多多少少就會出現一些毛病。可能會出現視力下降、聽力下降、牙齒開始鬆動等等的現象，而且，就比如說：關節疼痛、高血壓、心血管疾病等也是這個年齡段經常面臨的現象。

那麼，我們又該怎麼樣延緩更年期呢？

合理的飲食搭配

對於中年男性來說，一定要預防體重的增加，往往肥胖就可能會代表各種疾病發生的風險增加，就會造成身體變差，老得就越快。所以說為了延緩衰老，男性在飲食上就要避免高糖、高鹽分、高脂肪、高熱量食品，平時的時候不妨可以試試改善性腺功能的食物，就比如說：魚蝦、羊肉、核桃等等。

堅持體育鍛煉

運動有利於改善身體的抵抗力和體力，防止肌肉鬆弛。就算是體力大大不如之前，也是需要堅持做運動，但是運動方式不宜太過激烈，達到保健效果就可以了。而在運動之時，有利於幫助我們恢復精力，也能夠調節植物神經，緩解緊張的情緒和壓力。

堅持進行體檢

我們定期做體檢，能夠時刻關注自己身體各項指標的變化，特別是要加強對慢性疾病，就比如說：糖尿病、高血壓、冠心病的預防。

遠離不良的生活習慣

我們需要減少抽煙喝酒的頻率，少熬夜，養成規律的作息，以免讓自己太過勞累。