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100天減肥訓練 關注報名
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前不久
謝娜的馬甲線上了熱搜。
what？
她不是剛生完孩子沒多久嗎？
記得6月初的時候
謝娜發微博，
要在三個月內露出馬甲線，
如不成功，
就直播道歉！
就沖著這個對網友發誓的Flag
她也沒有後退的理由了...
但是計劃沒有變化快，
剛宣布要練馬甲線
竟然感冒了！
何炅笑著問在哪裡直播
坐等看她道歉。
然而，三個月之後，
劇情發生了反轉！
謝娜兌現承諾
露性感小蠻腰。
這回
她可以交作業了！
雖然目前的馬甲線跟孕前比還有差距，
但對於產後幾個月來說，
已經相當不錯了！
要知道很多孕媽
都是孕前很美
產後風光不在。
謝娜之所以能瘦下來
有幾方面原因！
首先要得益於她之前良好的運動習慣
有了前面的運動基礎，
在產後是易於恢復的。
其次要歸功於她的堅持，
在運動和飲食方面的自律
當然，教練的正確指導也起到了作用！
因為不同的產後體態（骨盆、脊柱、腹直肌分離）
需要不同的運動方案。
謝娜在娛樂圈，
可以說是對健身和運動比較拚的一位了。
除了開朗直率的性格
給人最深的就是她流汗的樣子，
和秀身材的幸福感。
平板支撐
女生最不喜歡的力量訓練
她也要練。
減肥減脂的利器
有氧運動一定是少不了的
比如跑步
謝娜最喜歡的有氧運動之一
就是拳擊。
除了增強身體的靈活敏捷度
也能很好的減肥
每天堅持著運動瘦身。
打羽毛球
平板支撐
空中瑜伽
拉伸倒立
統統不在話下。
至於「一字馬」
太太太太太小兒科了
還練出了「蜜桃臀」而大肆炫耀。
瘦身減肥這件事
很能體現一個人意志力和自律性。
人都有惰性，
如果一個人不夠自律，
其實有兩大原因：
渴望度不夠（雞血程度）
重要性不夠（緊迫感危機感）。
不自律，毀半生
想自律，你需要找到刺激點
你需要對自己狠一點！
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堅持下去，一邊減脂
一邊增強核力力量。
下一個馬甲線
就是你！
那麼如何降體脂呢？
① 科學飲食
管住嘴要放在第一位，但所謂的管住嘴，並不是節食，越節食越無力， 越無法堅持，而且極易反彈。
少吃油炸食品、甜食、戒掉飲料和零食、夜宵等，控制每日的攝入量，少吃多餐，比如你原本是一日三餐，一次一碗飯。
你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。
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② 有氧運動
有氧運動，有很多形式了：跑步、游泳、單車、拳擊、舞蹈......選擇你比較喜歡的會比較容易堅持。
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甚至可以結合一些hiit訓練（高強度間歇訓練），它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現，而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。
下面分享一套hiit訓練，
在家中就可以練，總用時15分鐘。
動作一：開合跳
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身體直立，跳起時，雙腿向兩邊張開，同時雙臂向上伸直在頭頂擊掌。30秒為一組，休息15秒，再做第二做，做5組。
動作二：弓箭步交換跳蹲
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這個「玩」法超級累，瞬間提高你的心率，達到燃脂的效果。左右腿完成，算一次。30秒內做儘可能多，然後休息15秒，接著做第二組，共做5組。
動作三：波比跳
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在30秒內做儘可能做最多的波比跳。越多越好！休息15秒，接著做下一組，總共做5組。
動作四：登山者
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在30秒內做儘快節奏的進行登山跑，休息15秒後，接著第二組，總供做5組。
③ 力量訓練
馬甲線在人瘦的時候，都會隱約出現，但如果更為突出，你就需要加強力量訓練。在這裡也分享一套比較簡單的腹部訓練。
- 動作一 -
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雙腿抬起離地，雙手為整個身體作支撐。胸部和膝關節向一起靠攏。
- 動作二 -
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雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。
- 動作三 -
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雙腿向上抬起成90度直角，背部抬高，雙手去找腳尖。
- 動作四 -
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側立，一隻腿和同側手臂作為支撐，向上提跨。
- 動作五 -
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平躺，背部微微抬起。雙腿向上騰空做交叉步。
減肥，不是登天，
想想也沒有那麼難。
很多寶媽是因為不堅持，
再加上把精力全放在孩子身上，
錯過了產後恢復。
可話又說回來，
美，是女人的必修課！
即使借口再多，
你也可以做出改變！
現在開始就行動起來吧！
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