夏天
你也想擁有這樣迷人的小蠻腰嗎？
想要瘦出完美腰線既要從「整體」去減
也要從「局部」去塑形
雙管齊下會達到更佳的減肥效果
整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。
整體的鍛煉必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
有氧游泳：消耗腹部脂肪
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。
游泳消耗的精力旺盛，這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。
另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。
有氧慢跑：緊緻腰部
慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是高效燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。
慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊緻了。
快步競走：塑造完美腰線
快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，還可以塑造身材曲線。
瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！
不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。
除了以上有氧運動，
再給大家介紹7個針對瘦腰動作，
讓你練出完美馬甲線！
▲摸膝卷腹 20個
動作要領：抬起上身，雙手觸碰膝蓋後復原
▲仰臥抬腿 10個
動作要領：仰臥，雙腿併攏抬起至45度
▲俄羅斯轉體 20s
動作要領：屈膝坐於地面，抬起雙腿，雙手交替放於身體兩側
▲仰臥單車 25s
動作要領：仰臥，抬起雙腿，慢慢地坐踩單車的姿勢
▲仰臥剪刀腿 30s
動作要領：仰臥，交替抬高雙腿，放下時不要觸碰地面
▲V字收腹 20s
動作要領：身體盡量後仰，胯部不要離開地面
▲眼鏡蛇式 30s
動作要領：俯臥，雙手撐起，抬起上身，跨步不要離開地面
只要你肯堅持做下去
馬甲線指日可待
這個夏天想怎麼穿就怎麼穿哦！！！
為了自己的完美身材大家加油哦
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