文| Doc Zheng 本文首發在公眾號「癌不可怕」。
你知道嗎？
在我國，每65人中就有1名癌症患者，每年有超過400萬人確診癌症，每天有超過1萬人確診癌症，每分鐘有超過5人死於癌症。
看到這些，是否擔憂這種不幸會降臨到自己或家人，但相比於事後補救，完全可以通過生活方式提前預防來降低癌症風險。
在與癌症長期鬥爭中，我將預防癌症要點總結為以下6個字：
戒 動 淡 素 查 種
1.戒——戒煙酒
如果說什麼是導致癌症的罪魁禍首，那一定是吸煙，每3個癌症中，就有1個是抽出來的，其中，85%的肺癌、50%的膀胱癌、30%的胰腺癌、25%的白血病都歸咎於吸煙。
與不吸煙者相比，吸煙者得肺癌的風險高出15倍；膀胱癌風險高出5倍；胰腺癌風險高出3倍；白血病風險高出2倍。
戒煙
研究證實，無論煙齡長短，及時戒煙都可以降低癌症的風險！
酒精是明確的1類致癌物，胃癌、食管癌、肝癌、喉癌、咽癌、口腔癌等都與飲酒有關，其中，16.5%的乳腺癌與飲酒直接相關。
坊間有「適量飲酒有利於健康」的「養生酒」流傳，但事實卻是任何濃度的酒精暴露都不利於健康，所以戒酒不是「不貪杯」，而是「不端杯」。
2.動——有規律的運動
久坐、久躺不是好習慣，不但會變胖變醜，還會致癌，但動起來會改善這一切。
運動
研究顯示顯示，運動可降低可降低24%結腸癌、12%乳腺癌、20%子宮內膜癌發生率。運動還可以降低食管癌、肝癌、賁門癌、腎癌、白血病及骨髓瘤的風險。
那麼，你是選擇「動起來」，還是繼續「葛優癱」？
3.淡——飲食清淡
鹽是烹調美味的基礎，重口味吃鹽多卻不健康，不但會引起心腦血管病，還會引起腫瘤。
據統計，我國公民每日鹽攝入量達10.6g之多，這還不包括鹹菜、醬油等調味品中的鹽，遠遠超過了《中國居民膳食指南》推薦的6g/日。
限鹽
有研究顯示，每日食鹽達10g者胃癌風險翻了1倍，另外鹹菜、鹹肉、鹹魚也是有致癌性，其中「中式鹹魚」就在國際癌症研究機構的黑名單上。
甜可以讓人心情愉悅，但大量科學數據證實糖吃太多也容易得癌症。
遊離糖會導致糖尿病、肥胖、心血管疾病、蛀牙等，而糖尿病、肥胖本身就是癌症的高危因素。
4.素——多蔬菜而少油膩
不少人看見大魚大肉流口水，看見瓜果蔬菜就反胃，即使知道不健康但卻忍不住。
豬牛羊等紅肉在致癌物榜上有名，火腿、培根、熏肉等加工肉更是1類致癌物，而油炸的過程中更容易產生致癌物，另外，經常吃油膩食物會引起肥胖而增加癌症風險。
總之，油膩食物就是條條邪路通癌症，所以要有節製。
多吃果蔬
所幸蔬菜水果有預防癌症作用，果蔬中的維生素可預防肺癌等，纖維素可預防大腸癌。根據《中國居民膳食指南》，每天吃蔬菜300-500g，吃水果200-350g。
5.查——定期體檢
癌症之所以可怕，是因為它不動聲色潛伏於人體，等到發現時已不可根治，但通過合理有計劃的體檢就能在萌芽狀態發現並將它扼殺，我們把這種體檢稱為「篩查」。
定期體檢
日本胃癌發病率領先世界，但生存率也領先世界，源於胃鏡篩查的廣泛開展，使得早期胃癌比例鋼彈80%，也就是說80%都能通過手術根治，而我國胃癌80%以上確診時已經發生轉移，喪失了手術機會。
咱中國人吃苦耐勞，一般不願意去醫院看病，雖然這種精神可敬，但也成為癌症坐大的「庇護傘」，所以定期體檢十分重要。
6.種——接種疫苗
如果說那種癌症可以通過疫苗預防，那一定是宮頸癌，因為95%以上的宮頸癌是感染高危型HPV引起的，接種疫苗預防HPV感染可間接預防宮頸癌。
2018年5月，HPV9價疫苗已被批準進入國內，且對適齡女性（9-26歲）免費接種，現已逐步普及，將減少未來幾年宮頸癌發病。
接種疫苗
除此之外，接種B肝、C肝疫苗可在一定程度上預防肝癌。但必須強調，這些疫苗並不能預防癌症本身，而是針對癌症的高危因素，即使接種也不代表百分百不得癌症，體檢篩查還是有必要的。
最後，記住「戒、動、淡、素、查、種」這6個字容易，但做到就需要長期堅持，如果希望遠離癌症，首先有決心和意志力。
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