豆漿白汁意麵+西柚苦菊+藍莓優酪乳
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(464大卡)
豆漿白汁意麵：
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1，將雞胸肉和口蘑切片彩椒和洋蔥切成細絲用義大利面煮熟過涼水待用。
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2，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，用洋蔥爆香後加入雞胸炒製金黃。
3，待雞肉兩面金黃以後，加入蘑菇和彩椒絲炒軟。
4，加入豆漿後，用黑胡椒粉和鹽調味。
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5，待豆漿煮開以後，加入煮好的意麵。
6，出鍋裝盤，可以適當加一些歐芹碎提味，沒有也可以。
西柚苦菊沙拉：
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1，苦菊洗凈備用，西柚取出果肉備用。
2，用橄欖油和葡萄酒醋製作出油醋汁，沒有葡萄酒醋的可以用蘋果醋。
藍莓穀物優酪乳：
1，藍莓和優酪乳用攪拌機打碎。
2，無花果和玉米片裝飾。
蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬+全麥麵包
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蒜香嫩煎牛排：
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1，將彩椒切塊，洋蔥、紫甘藍切絲，黑玉米煮熟備用。
2，將牛排用黑胡椒和鹽醃製15-30分鐘。
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4，其間加入洋蔥絲和大蒜調味。
5，裝盤，用黑玉米和豆苗進行裝飾。
五彩果蔬沙拉：
1，苦苣洗凈，彩椒切塊，紫甘藍切絲，西柚取出果肉備用。
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2，用脫脂優酪乳做沙拉醬，拌勻即可。
香烤全麥麵包：
1，烤箱預熱200℃，烤製5分鐘即可。
南美風味卷餅+多彩小番茄+優酪乳
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（478大卡）
南美風味卷餅：
1，將生菜豆苗洗凈濾水，胡蘿蔔洗凈切條，雞胸肉切條提前用胡椒和鹽醃製30分鐘。
2，將餅皮在平底鍋上加熱至微微起泡即可（速食餅皮超市有售）。
3，將平底預熱，加入幾杓清水，待水沸騰後，下雞胸肉快炒，待肉變色後可用鍋蓋燜製十分鐘左右。
4，如圖所示，將所有原材料準備好後，按照個人喜好，加入適量的醬料，小助這裡用的是鱷梨醬和番茄醬。
5，用牙籤固定好，切成方便入口的塊，裝盤即可。
優酪乳木糠杯：
1，將紫薯蒸熟或者烤熟，切塊備用，紅心火龍果切塊備用，藍莓洗凈備用。
2，取一個玻璃杯，按照喜好，把各種食材和優酪乳分層放好即可，最後插一塊燕麥餅乾增加一下口感吧！
多彩小番茄沙拉：
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1，將各種顏色的小番茄洗凈切好備用，稍用海鹽和橄欖油醃漬就好。
凱撒沙拉+吐司+香蕉藍莓奶昔
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（514大卡）
凱撒沙拉：
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1，生菜，聖女果洗凈，麵包切丁。
2，雞胸肉用鹽和胡椒煮熟，放涼後切片。
3，麵包片切丁，稍稍用平底鍋加熱至各面酥脆即可。
4，用優酪乳，鹽，黑胡椒，少許橄欖油調製成沙拉醬待用。
5，依次放入材料，拌勻即可。
黑布朗吐司：
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1，黑布朗去核切片。
2，在烤吐司的表面淋少許優酪乳後擺放整齊即可。
香蕉藍莓奶昔：
將香蕉、藍莓、優酪乳和純凈水用攪拌器打碎即可。
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