熬夜不會掉肌肉？

前幾天當本叫獸還在翻著各大論文尋找健身乾貨的材料時，旁邊的獸爺女助理哈欠連天。這傢夥肯定又熬夜了。

由於叫獸沒有女助理，就只好拿獸爺的女助理開刀了。

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女助理同款職業假笑

「熬夜」是現代年輕人最常見的生活習慣之一。在城市的深夜，燈光還亮著的那家主人一定是個年輕人。但是熬夜這種生活習慣對健身有什麼影響呢？

各位掏出筆電吧~叫獸小課堂再次開課啦！

答案：睡眠不足才會掉肌肉！

眾所周知，健身人群每天早睡是為了讓健身效果更加明顯。很多傳言都直指熬夜，熬夜會掉肌肉，更有甚者說熬了兩晚打遊戲直接掉了四斤。這是真的嗎？

囚徒之王卡利睡眠充足，吃泡麵都能增肌

首先，我們要先了解一下肌肉的生長原理。類似於我們之前在空腹訓練中談到的超量恢復守則。

肌肉生長也是遵循超量恢復守則的。多吃多練多休息。

在訓練的時候最大程度的把肌肉纖維破壞掉，補充足夠的蛋白質之後，充足的睡眠能夠讓你在訓練中被破壞掉的肌纖維恢復並增強。

這麼一看，是不是非常明顯熬夜並不會影響你的肌肉。

如果你能夠保證充足的睡眠，就算你由於工作原因導致日夜顛倒去訓練，其實也是可以看到效果的。

枕著啞鈴一定會睡得很香

由於工作原因導致睡眠不足，那就嚴重了。還想看到效果？基本上是不可能了。

睡眠不足會導致你身體缺水，肌肉無法超量恢復也就達不到增長。

最嚴重的一點，睡眠不足會讓肌甘糖的水準隨之降低。達不到我們之前提到的超量恢復肌甘糖的話，就會造成吃得多，能量得不到合理分配，脂肪增長。

根據1995年國外研究結果表明，熬夜會導致皮質醇升高。皮質醇是促進蛋白質轉化為糖的一種激素，這種激素在工作壓力大的時候是人最需要的激素之一。

健身人群可不想要它！

奧特曼練完了都不敢熬夜

叫獸有個朋友「老米」，每天把咖啡當水喝。工作一天要帶上四五瓶咖啡才能熬得住這一天。

喝咖啡不是傳說會燃燒脂肪嗎？對健身也會有影響？

很多人把喝咖啡作為習慣。咖啡中的咖啡因也是讓人們保持清醒的一個重要原因。

但是，咖啡因會讓你身體加速分泌皮質醇。蛋白質高速轉化為糖，肌肉也就得不到相應的營養。

別叫醒我，練完了抓緊增肌！

2010年的研究結果也表明，熬夜會造成體內睾酮水準降低。

睾酮的作用無需多說，如果睾酮水準下降，肌肉無法超量恢復的同時會造成肌肉合成能力下降。

從上文中我們也能得出一個結論，睡眠不足會造成身體缺水這一可怕的事實。

而缺水的同時也會損失一定量的肌肉，這是非常讓人頭疼的。工作上的壓力會讓人經常加班，壓力巨大，甚至會失眠。

熬夜就不同了，雖然會增加皮質醇分解蛋白質，但是不讓肌肉得到充足蛋白質的話，肌肉不會增長，但是也不會因此減少。

睾酮的降低也只是無法合成肌肉，而不是分解肌肉。

「犯罪」後身體分泌的褪黑素有助於睡眠

有打鼾癥狀的人群也不建議熬夜。打鼾的人患有睡眠呼吸暫停綜合征，有類似癥狀的人在睾酮水準上會比同階段健身愛好者低。

熬夜會造成你的睾酮水準更低，這肯定不是你想要的。

雖然熬夜不會掉肌肉，但是訓練後可不要熬夜哦！

如果你不能保證充足的睡眠，那麼除了肌肉外，也會對你的生活造成很大的影響。

由於睡眠不足，你會感覺壓力更大，壓力大很容易讓我們暴飲暴食。

真香！

如果睡眠充足的話，你不光能夠有效拒絕多餘的熱量，還可以留下更多的肌肉。讓你的健身效果更明顯。

而熬夜人群就算增加午睡來保證睡眠時間，那也會比早睡早起的健身人群效果差些。

睡眠這麼重要，當然我們也要聊聊提高睡眠品質的方法。

獸爺女助理每天熬夜「吃雞」「追劇」，因為她覺得「不困」，所以玩玩遊戲刷刷美劇來「犯困」。

你的身體真的不困嗎？其實它困了，只是「吃雞」的緊張刺激，美劇的劇情一直讓它堅持工作。

睡前讀一本好書，或者看看「野獸先生」的文章，能夠讓身體得到休息逐漸進入睡眠狀態。

「野獸先生」淪為睡覺公眾號？？？

除了睡前不要打遊戲，追劇之外，不建議進行劇烈運動。由於工作原因導致只能晚上訓練的各位，最好不要在睡前兩小時內劇烈運動，以免腎上腺素分泌導致失眠。

相反，進行一些拉伸運動，放鬆身體的各個部位能夠讓你快速進入狀態迎接睡眠。

從此不再依靠酵素、褪黑素、膠原蛋白等補劑來幫助自己進入睡眠狀態或者彌補睡眠不足造成的後果。

最重要的一點，讓你的手機也睡一覺。關機！

保證了充足睡眠的同時，你也能讓健身的效果更加明顯。

邊睡邊增肌，想想都開心呢~

以後家人再叫你早起的時候你就能理直氣壯的說：「再睡會兒！增肌呢！」