免疫力下降了，教你幾招，輕鬆提高免疫力

對於常人來說，如果一旦免疫力下降了，一些常見的疾病就會不請自來。現實生活當中，我們發現一些年老體弱，或是年齡比較小的孩子，冷熱交替的季節，特別容易受到疾病的侵襲，其實這和免疫力低有關。那麼如何提高自身免疫力呢?大家不用急，教你幾招，輕鬆提高免疫力，讓你擁有健康好身體。

免疫力低下的表現

1 感冒不斷而且反覆發作

如果感冒成了你的家常便飯，而且要經歷好長一段時間才好，反覆發作，這就說明你的免疫力有所下降。

2 腸胃嬌氣愛生病

在外面吃飯，一定要保護好我們自己的胃，如果胃著涼了，不但會讓你上吐下瀉，還會使你的胃受到傷害，免疫力也會下降，所以我們要多多注意自己的飲食。

3 特別容易感到疲勞

工作中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫院檢查卻檢查不出什麼器質病變。休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

4 易受傳染，且自身傷口容易感染

自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降。

如何提高免疫力?

1多吃蛋白質

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

2 補充維生素

維生素C能抑製膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低*的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法，多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。

3 吃一些動物肝臟

動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

4 保持樂觀情緒

樂觀的態度可以維持*於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對*免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

5 多喝水

缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

6 參加運動

每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。如今很多的人因為工作的關係而沒有時間鍛煉，導致免疫力低下，讓他們無法抵禦病毒的侵襲，這也是人們為什麼經常感冒的原因。

免疫力下降了，人就容易生病，不過日常生活當中幾乎人們都很少注意自己的免疫力高低。不過一些家長們為了提高免疫力，讓孩子更加身強體壯，都十分關心提高免疫力的一些措施。本文給我們講了免疫力低下的四種表現，如果您或家人有類似癥狀，就要想法提高免疫力了。多吃蛋白質，補充維生素，多吃動物內臟，多喝水，多運動，學會這幾招，提高免疫力也就變得輕鬆多啦。