心理健康|4個心理練習，讓你重建自信

或因教育方式，或因成長經歷，或因部隊工作環境，面對人生和挫折，工作和挑戰，官兵難免會有懷疑自我、猶豫不決的時刻。那麼，究竟該怎樣才能長久的保持自信呢？真正的自信，其實沒有具體的形態，它不是人們為了掩飾內心的不安全感而故作自信，而是發自內心的自我肯定和相信。

健全的個人自信需要不間斷的警惕和維持，它需要自我理解、接受和諒解，加上大量的自我認同。

以下4個心理練習，可以幫助廣大官兵增加自信，逐漸接近內心的自由。

1

向自己展示不完美的一面

即使沒有需要，也可以遊戲似地尋求幫助，比如，問路、請人講解某項工作等，而不是費勁地一個人獨自尋找答案。在討論事情的時候，允許自己說「我不知道」「我沒弄明白」「我對這方面不太了解」。此時，我們可以因為了解自己不是什麼都知道、學習到了新東西而高興，而不是因此感到擔心和懊惱。每個人都不是萬能的，我們應該儘可能做到最好，而不是想要掌控一切；要儘力做誠實的人，而不是完美的人；要讓自己具有魅力，但不要令人有壓迫感。

2

面對逆境時保持頭腦清醒

面對部隊工作、生活中出現的困難(延誤、意外等)：

① 不要將它們當作是不公正的事情或是自己所犯錯誤的證明，生活就是這樣有起有伏，它們只是正常現象而已。

② 提醒自己，它們是要解決的「問題」，而不是要忍受或要為之懊悔的「不幸」。

③ 尋求解決方法(怎麼處理？)，而不是懲罰的對象(錯在誰?)

④ 問問自己：「這個問題，它會持續多長，1年還是5年?」(通常情況下都不是大問題，超出必要程度的恐慌沒有任何作用。)

看清楚問題，而不是誇大問題；試著去解決問題，而不是感到懊喪或憤慨。

3

提問並傾訴

養成在出現疑慮或問題(陳述、嘗試、爭論後)時，詢問他人詳細意見的習慣。比如哪些方面你做得比較好(你會感到享受)，哪些方面你可以用另一種方式去做(你要思考)，強製自己不要立即為自己辯解，真真切切地傾聽人們對你說的東西。吸引別人的關注，主要是為了獲得進步。當別人的關注是正面的時候，會令人感到愉悅；當別人的關注是批評的時候，往往對我們的進步是有用的。

4

允許自己有迷失方向的時候

每當體能不合格、工作出錯的時候，每當陷入疑慮和負面狀況時，每當不再有信心時，不要對自己感到失望和生氣。首先要從內心對自己微笑，然後對自己說：「我知道我要到達的地方，不會那麼容易就做到。我就像一個學生——還不具備信心，還不能達到完美，但我還是會努力去改進的，總有一天會做得更好。」對於一個努力學習並遇到困難的人來說，有什麼需要去責怪的呢？在人生的道路上，偶爾我們也會迷失方向，也會質疑自己是否就為此停滯，但這都沒有什麼了不起的，只要我們繼續前進，就會不斷接近目標。

心理問題不挑人，無論是誰都有受到挫折失敗之時，但失敗不會使我們蒙羞，它只是在告訴我們，某些方面要達到我們滿意的程度所受的限制——它是有教育意義的。要以平和的心態去面對，不要躲避，要努力去嘗試，不嘗試的結果，只是向我們表明我們自己的極限——這是我們已知的內容。

自信不是憑空產生的，需要不斷的實踐和歷練。樹立信心是一個長期努力的過程，要使自己成為一個敢於嘗試新的領域、勇於迎接挑戰的自信、樂觀的人，還需要勇氣和持久的恆心！

這雖然很難立馬達到，但它值得我們去努力。

本期編審：侯豪傑

責任編輯：劉漢寶、遲兆鵬、李俊林