怎樣才能長高？抓住長個子的3個關鍵期，記住5個方法，身高無憂

孩子的身高問題一直是家長所擔憂的，長個子的時候吃什麼好？每餐該不該多吃點？想必這是每個家長的難題。

今天，就為各位家長整理出了讓孩子長個的5個好方法。

方法一：多曬太陽

曬太陽有利於人體補充鈣質，所以當氣象晴朗的時候，孩子應該多進行一些戶外活動，適當地曬曬太陽，每天1個小時左右的戶外活動，有利於孩子骨骼的發育。

方法二：進行體育鍛煉

多運動對孩子有很多好處。一方面，正如你所想到的那樣，血液運輸的營養物質可以為骨骼肌肉和腦細胞補充養分，而多運動有益於血液的流通，加強骨骼的抗壓和抗折能力。

另一方面，骨骼、肌肉以及大腦的發育依賴於機體分泌的生長激素，運動恰好可以加快這一進程。所以，如果想要孩子擁有粗骨骼、厚骨質，男孩不妨多參加球類活動，女孩子可以跳繩、跳皮筋等。

方法三：吃飯要七分飽

事實上，孩子要想長高，需要合理搭配飲食，鈣物質、蛋白質、維生素A、維生素D、鐵、鋅、銅等等都是孩子身體需要的營養物質。挑食會導致營養單一，耽誤孩子長高。

但也不能因為飯菜好吃就「狼吞虎咽」，吃得太撐很容易發胖，讓孩子「長橫個」。家長應該對孩子從小教育，吃飯吃到七分飽就不要再「貪吃」了。

方法四：多喝骨頭湯

骨頭湯味道鮮美，可以為人體補充鈣物質，是孩子長個子所需食物的不二之選。都說「吃哪兒補哪兒」，研究表明，骨頭湯所含的營養物質能夠促進人體骨骼的健康發育。

方法五：常吃黑大豆

黑大豆不僅熱量低，而且富含高蛋白，或者和大米搭配作為主食食用，或者碾磨成黑豆漿作為飲品，兩者都是不錯的選擇。

長個子的三個黃金階段

1、4～6歲是基礎

4～6歲這個時期也被稱為兒童生長髮育的基礎階段。據科學調查顯示，處在這個階段的孩子大都有偏食和厭食的傾向，這將會導致孩子每天的鈣元素攝入量不足800毫克，達不到骨骼發育日需鈣元素標準。事實上，如果家長不重視這個問題，那麼很有可能這種飲食習慣會導致孩子與同齡人相比發育更為緩慢、個頭較為矮小。

2、10～16歲是發育期

這個年齡段的孩子身體吸收鈣質的能力增強，家長需要給孩子額外補充鈣質，量大概是日常膳食攝取鈣質的一倍。科學家發現，孩子的身高增幅和這個時段的鈣質吸收情況聯繫密切，身高增幅達到3厘米意味著多吸收了9萬毫克的鈣質。

3、青春期是衝刺期

到了青春期，尤其是女生，身高增長速度放緩。但其實青少年的骺軟骨還有著很大的「潛能」。只要不忘每天補充鈣質，再長高2～3厘米不是問題。因此，男生應該抓住17～25歲，女生不要錯過16～23歲的身高衝刺期。