腰背痛、腰肌勞損？你的床睡對了嗎？

腰肌勞損是骨科門診的常見疾病，其發病率佔腰痛的70%，是最常見的臨床疾病。室內久坐辦公族是腰肌勞損的主力軍，長期固定姿勢工作或是坐姿不良，導致腰背部的肌肉勞損，從而導致腰痛反覆發作。也有可能是急性腰部扭傷後，未能及時合理地治療，從而形成了慢性腰肌創傷性瘢痕及粘連形成，減弱了腰肌的力量，產生了腰痛。

腰背痛是一種非常常見的疾病，大多數腰背疼痛是慢性病，常見的原因有腰肌勞損、腰椎間盤突出等，如果病情不是特別嚴重，醫生一般會建議保守治療，通過服用藥劑，推拿理療、敷貼等。中醫對於各種腰痛均有較好的治療手段，不妨一試。醫生也會提醒，患者的日常保健尤為重要，只要平時保護得當，就能大大減少腰背痛的發作次數。腰背疼痛發作時，一般提倡適當臥床休息，醫生會建議睡硬板床。那平時呢？平時睡的床最好下硬上軟，下面硬板對身體比較有支撐，上面有三公分左右的軟墊保護脊柱。床墊太鬆軟，對於腰背缺乏承托和支撐，腰部吃力，還可能導致脊柱變形。床墊太堅硬，腰部與床墊都會形成一個空隙，腰背沒有一個體貼的承托，肩膀和臀部反倒要承受更大的力。

除了睡一張「好」床，你也需要合理安排工作時間和強度，很多腰部疼痛的主要原因是這些部位的肌肉過度疲勞，加上不正確的坐姿，腰肌勞損。所以不要在辦公室一坐就是半天，半個小時就起來走動一下，伸伸懶腰，左右扭動腰，轉動一下脖子，讓血液循環暢通一下，避免肌肉過度疲勞。

可以做一些簡單的運動，比如躺在床上勾腳、伸屈膝關節、平躺抬腿、燕飛、蛙泳等，但如果在鍛煉過程中，出現腰痛加重或者其他不適，就需要暫停訓練，及時就診。不管哪種腰痛，治療原則主要是減輕負重、注意休息和日常保健。但疼痛超過一段時期未好，影響到工作和生活了，一定要去醫院就診。