最新：寶寶睡少了會變胖！5大訣竅拯救睡眠困難戶！

科學家庭育兒

解決1000萬家庭99％的育兒難題

一到冬季，身體上的肉就愈發不受控制。

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變胖這個問題困擾科大大許久了~

不僅科大大，生活中的小胖墩也不少見。英國《柳葉刀》周刊公布的最新研究顯示，全球小胖墩40年增加了10倍多！

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不過，近日科學家研究得出結論：會胖是因小時候沒睡夠！

網友們紛紛調侃：

@Reloading：我25了，現在補覺還來得及嗎？

看來，為了防止過多兒童肥胖，以後孩子們必須要睡足時間了。

睡多少是飽？

寶寶的睡眠模式，隨著寶寶年齡增長而調整。

美國國家睡眠基金會給出了各個年齡段孩子的睡眠時長標準，表格中的睡眠時長隻作為參考，如果寶寶沒有達到對應數值或稍稍超過，家長也不必焦慮。

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需要注意的是，圖中所指時長為寶寶全天睡眠時間，如果寶寶有午睡的習慣，則睡眠時長=午睡+晚睡。

當然，偶爾有一兩次睡不夠也不必太在意。

不同年齡的寶寶，推薦午睡時長：

1歲：2小時左右；

2~3歲：1小時左右；

3歲以上：30分鐘—1小時。

如果寶寶每天在床上躺1~2個小時才能睡著，那家長可以稍稍推遲入睡時間，縮短午睡長度。

隨著年齡增長，寶寶的大腦逐漸發育成熟，不再需要通過多次睡眠來緩解大腦疲勞。

因此，如果不午睡的寶寶一整天精神佳、脾氣好，那說明寶寶的大腦發育得比較成熟，是變聰明的表現哦！

最佳睡眠時間

科學家發現，生長激素分泌的高峰期在孩子睡眠時，晚上10：00~凌晨2:00，並且持續很長時間。

不過，生長激素大量分泌的前提是孩子處於深度睡眠狀態，而孩子進入深度睡眠所需時間大概在30~60分鐘。

所以為了把握生長激素分泌黃金期，建議孩子：

晚上：9：30前上床，當然9點之前更好了；

早上：7：00後再起。

說了這麼多，相信不少家長都吐槽說：

「什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？」

「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嘛！」

「理論上是很好的，可是在實際操作中毫無效果！」

要讓孩子睡得香、睡得飽，其實是可以通過睡眠訓練實現的。

1.杜絕任何「光」干擾

睡覺時，一定要消除所有光的干擾：

2.做好溫度、濕度、聲音的調節

溫度：將臥室溫度控制在26℃～28℃。

濕度：控制在50%~60%。

聲音：單調的聲音和慢節拍的聲音有助於入睡，比如雨水聲，催眠曲。

3.及時接收睏倦信號

越困越不睡覺，又哭又鬧！這個問題幾乎所有家長都遇到過。

研究證實，過於睏倦的寶寶表現出興奮、易怒、焦躁、難以入睡等狀態，因為體內產生了對抗疲倦的化學物質。

因此，建議在寶寶不是困得很厲害，但已經發出睏倦信號的時候，就安撫寶寶睡覺。

表現為：打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、撓腦袋。

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表現為：脾氣變大、尖叫、煩躁不安。

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4.建立規律的作息時間表

• 從媽媽作息改變起

說白了，訓練寶寶睡眠，就是訓練家長睡眠。

相信自從有了孩子，很多媽媽都改掉了晚睡晚起的習慣，變成「和寶寶一起睡下，早點起床。」

科大大曾聽一位媽媽說到：

「最美的時間不是娃睡後，而是清早娃醒前。和寶寶同一時間睡下，我沒有『早點把他哄睡，然後去做自己的事情』的焦慮，寶寶也沒有『媽媽必須要讓我早睡』的壓力。」

• 制定「EASY模式」作息表

「EASY模式」作息表，簡單地說，就是家長按照【吃飯—玩耍—睡覺】的順序安排寶寶的日常生活

E：Eat 吃；

A：Activity 活動；

S：Sleep 睡覺；

Y：Yourself 自己選擇。

寶寶熟悉規律後，自然而然就養成了吃飯後玩一會兒就上床睡覺的生活習慣。

當然，活動不要太強烈，可以看看繪本，聽聽哄睡故事等。

5.不給借口+明確規則

• 不給借口

每個孩子睡前都有要玩具的理由，所以與其等到TA張口就要，不如提前把玩具準備好，要什麼就直接遞給TA，不讓孩子再有理由拖延睡覺。

寶寶要了一圈看沒理由了，也就訕訕的躺下睡了。

• 明確規則

第一步：關門

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請對孩子說：「既然東西都拿進來了，那就把門關上了。關門以後，媽媽不會再出去了，無論你再要什麼，媽媽都不答應，關上門就必須要睡覺了。」

第二步：關燈

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請對孩子說：「關燈了，必須要睡覺了！」一般前邊過程都鋪墊好，孩子在黑暗中掙扎一會，也就乖乖睡覺了。

美國最前沿的睡眠領域建議：寶寶4個月以後可以開始進行一些訓練。

而從大腦成長的角度，心理學教授洪蘭則建議再怎麼也要等到6個月，大腦發育到原來的2倍大之後，才可以開始。

如果你因孩子的睡眠嚴重影響到了自己的睡眠和日常生活，甚至出現抑鬱、神經衰弱，焦慮易怒等癥狀，建議媽媽們還是先照顧好自己再去照顧好孩子吧。

科大大嘚吧嘚

好的習慣是靠平時一點一滴積累出來的，讓寶寶及早適應早睡早起的作息，對TA的身體發育大有好處。

立霾，中國24節氣之外，流行於京津冀等地的另一個重要節氣。立霾具體日期不定，但大致在每年公曆11月初。

立霾過後，霧霾變得頻繁，太陽和建築物變得模糊不清。中國民間以立霾為咳嗽之始。

立霾期間，人們有帶口罩、不出門、出門迷路、找不到部門、發微博/朋友圈吐槽之習俗。

做個溫柔有力量的大人??