冬季便秘怎麼辦？七種方法幫你改善便秘

為什麼冬季更容易便秘？

專家表示，這主要和冬季氣象乾燥，人體很容易失去水分，如果沒有及時補充水分的話就很容易引起便秘。而且冬季氣溫較低，過多攝入搞脂肪和高糖份的食物，減少水果和蔬菜的攝入，這種不健康的飲食習慣也很容易引起便秘。

由於冬天寒冷，老人腸道蠕動變慢、直腸肌肉收縮而導致張力減退、排便無力；兒童則因愛吃零食、水喝得少兒容易解便不易。到了冬天，身體排汗量變少，讓人不易感到口渴，讓人忘了適時補水，讓糞便運送的過程中容易不順；再加上很多人遇天冷不愛運動，久而久之形成「天冷不運動→水喝得少→便秘太用力」的惡性循環。體內多餘廢物若沒有清除乾淨，會造成小腹經常性微凸，糞便蓄積在腸道內不僅不健康，身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵。

那麼冬季便秘該怎麼辦？

1、多喝水

喝水，是解決便秘問題的第一要務，因為水分不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維製劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。

2、多吃高纖維飲食

高纖維的食物可以促進腸道蠕動，減少有害物質在體內停留的時間；同時，由於膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產生飽腹感，對想要減肥的人來說，可謂是一大福音。

青汁是膳食纖維含量鋼彈58.4%的天然健康食品。青汁中的水溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維呈現黃金比例，可以使腸道糞便吸水變得柔軟膨潤，促進腸道蠕動，增加排便次數，使大便保持通暢，對腸道進行360°徹底清潔，從而改善便秘等腸道問題。

青汁的中的營養物質如葉綠素，活性酶和維生素C、E、礦物質鉀等一起調整腸胃功能，能增加腸道潤滑能力，膳食纖維促進腸道蠕動，從而預防和調理便秘。同時喝青汁能為身體補充充足水分，也對解決便秘大有裨益。

3、多吃寡糖類食物

寡糖，是益生菌的營養素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到達大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛腸道健康的第一尖兵。

富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等 。

4、改善排便習慣

在生活中，總有很多人不是按照體內的反應，而是要等到有時間、方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，一定要注意養成排便的好習慣。許多專家認為，飯後是最自然的排便時間。因此，不妨飯後上廁所10分鐘，慢慢培養良好的排便習慣。

5、放鬆自己

人在緊張的時候，由於對抗或逃學生的機制，會口乾舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。

如果你壓力過大，經常便秘，那就試著放鬆一下自己，聽聽輕音樂。

6、開懷大笑

大笑是，會震動肚皮，防治便秘。此外，還能對腸道起按摩作用，幫助消化，緩解緊張和壓力。

7、泡泡腳

泡腳，是中醫養生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利於排便解毒。