像琦玉一樣健身訓練，每天10公里跑步，禿頭是否存在可能？

喜歡動漫《一拳超人》的小夥伴都知道，一拳超人通過每天100俯臥撐、100深蹲、100仰臥起坐外加10公里跑步，練出了強悍的一拳，但代價就是他變強了也禿了！

這到底是為何？如果我們像琦玉一樣健身訓練，禿頭是否存在可能？

可能很多人會認為琦玉是不是睾酮上升了，導致的禿頭？其實並不是！琦玉畢竟是普通人，要說3個100其實強度還好，但每天10公里跑步，這絕對遠遠超出想像，對於普通人來說，這的確是太痛苦了，每隔一天練習還好。要是天天練，會發生什麼情況呢？

超負荷運動的激素變化：

如果堅持幾個月時間，可能壓力激素皮質醇往往一直處於比較高的狀態。比如這則文獻分析5名男性，他們都有跑步經驗，在測試期間，他們跑步時間比以前長兩倍，結果超負荷訓練半個月時間，雄性激素降低，皮質醇幾乎升高兩倍，兩個月之後再次測試，皮質醇依然很高。

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雖然頭髮變禿有很多因素，但和壓力激素也有一定的關係，比如這篇文獻總結認為：過量的皮質醇能夠對毛囊產生破壞性作用，導致毛髮生長障礙，例如斑禿和休止期脫髮。

筆者曾經使用類琦玉健身的訓練辦法，的確有一些脫髮，推測也是因為皮質醇較高的因素。當然這並不是肯定琦玉的健身模式就一定會導致禿頭，網路上有很多人參與挑戰琦玉160天，並沒有出現脫髮問題。

而且關於壓力激素，營養也是非常重要的因素，有研究認為，若是在高強度訓練期間，攝入高碳水食物，往往會降低皮質醇分泌，所以營養均衡的飲食，即使訓練強度較高，皮質醇也會處於較低水準，如果注意控制訓練頻率，也不會導致脫髮。

綜上：脫髮因素有很多，琦玉健身方式對普通人來說，強度太高，導致壓力激素分泌過多，或許會對毛囊有點影響。

超負荷運動對睾酮皮質醇影響：

Overtraining affects male reproductive statu

壓力和頭髮關係：

Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption

高碳食物會降低壓力激素：

Diet-Hormone interactions: Protein/Carbohydrate ratio alters reciprocally the plasma levels of testosterone and cortisol and their respective binding globulins in man