人過四十，不想猝死，盡量少碰三物，遠離四習，健康也會跟定你！

健康長壽，一直以來都是人們最大的追求，而在這條路線上，「猝死」卻是最大的意外。

研究顯示，人在40歲後，是猝死意外頻發的「高峰期」。

因為隨著年齡的增長，抵抗力的下降，身體的各種器官也會逐漸衰老，尤其是心臟，更容易出現問題和毛病。

目前，心腦血管疾病已成為中老年人的「健康殺手」，每年奪走至少55萬人的性命。

因此，平時學會科學預防心腦血管疾病，是重中之重。

人過四十，不想猝死，盡量少碰三物，遠離四習，健康也會跟定你！

少碰「三物」：

1、高鹽食物

鹽，是生活中不可缺少的調味品，如果缺少了鹽，食物就會沒有滋味，可如果吃的過多，就會增加心腦血管疾病的風險。

因為太鹹的食物會升高血壓，高血壓則是引發猝死和中風的重要因素。

研究發現，當每日鹽的攝入量超過6克時，中風的風險就增加17%。

因此，在平時一定要少碰這類食物，像醬油、豆瓣醬、味精、雞精等「隱形鹽」食物，平時也要少吃。

2、酒精飲料

《柳葉刀》醫學雜誌已經發表文章表明：喝酒對身體沒有任何益處，尤其還會增加心腦血管疾病的風險，造成猝死。

因為喝酒會誘發體表血管擴張，血液從內臟轉移到體表，心臟等重要臟器因此出現缺血;再加上情緒激動，心率、血壓持續升高，就會誘發猝死。

為此，酒一定要少碰，更不要拿它來養生，大錯特錯。

3、高油食物

油炸食物，是冠心病患者應當避而遠之的，切不可貪食炸雞、漢堡等垃圾食品，易堵塞心血管。

一旦過多的脂肪攝入體內，甘油三酯和膽固醇就容易囤積在血管壁上，導致脂質斑塊形成，最終使血管變硬變脆。

如果血液中脂肪堆積過多，還會導致血液粘稠，加重血管堵塞，一旦產生血栓，就會誘發急性心肌梗死。

遠離「四習」：

1、煙不離手

吸煙是心臟的「大敵」，更會增加7倍心梗風險！

因為煙草中含有4000多種化學物質，更以一氧化碳和尼古丁為主，吸入過多就會導致體內一氧化碳濃度增高，引起動脈內皮細胞肌球蛋白收縮，使脂蛋白沉積於血管壁，形成動脈硬化，加速猝死的發生。

2、酒後房事

很多人認為喝酒能夠助興，試圖通過少量飲酒來興奮自己的中樞神經系統，增強性感受，但是，這是不可取的。

因為酒精本身會加快血流量，升高血壓，再加上受到了性興奮的刺激，容易誘發心腦血管疾病的發生，更易導致猝死。

3、起身太快

人如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站立，就容易誘發短暫性腦缺血，發生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。

另外，高血壓患者晨起血壓會更高，再加上用力排便，使腹壓增高，心肌耗氧量增加，可誘發心絞痛，甚至是猝死。

4、長期熬夜

休息不足是現代人的通病，人到中年，經常為了工作和家庭而忙於奔波，晚睡也是常有的事。

但是，長期勞累、熬夜等都會損傷心臟，熬夜時，人會處於應激狀態，使腎上腺素分泌過多，導致全身小血管，微血管痙攣收縮，使局部血液的供應量減少，血管內血液流動減慢，易形成血管栓塞、心力衰竭，也可導致猝死。

猝死有兩個典型特徵，一定要記好：

特徵1：大量出汗

如果並沒有劇烈運動，卻突然汗流不止，這很可能是心臟疾病的信號，對女性而言，更像是更年期的潮熱或者盜汗。

在猝死發生前，身體某些部位如脖頸、頭皮、後背、手心跟腳掌等都會大量出汗，這就要提高警惕。

特徵二、頻繁胸悶

如果自己近期頻繁出現胸悶不適等感覺，但是稍微休息一下就能得到緩解，一定警惕是否患上了冠心病。

冠心病是引發急性心梗的「罪魁禍首」，而發生心梗之後，猝死的幾率就會大幅提升。

「疾病大於預防」，要想避免猝死的發生，堅持做好「五個字」：

一、補：補充α-亞麻酸

食物來源：蘇麻油、有機亞麻籽油、深海魚等。

α-亞麻酸是人體必須脂肪酸，是必須從食物中獲取的重要營養物質，有預防心梗、腦梗的功效。

α-亞麻酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

並且，α-亞麻酸還能軟化血管，保護血管內皮細胞，增加血管的通透性，阻礙血小板聚集，達到降血脂、調血壓，預防動脈粥樣硬化的作用。

補充方法：為了避免食用深海魚導致重金屬蓄積體內的情況，可以選擇植物油來補充，蘇麻油、有機亞麻籽油裡的α-亞麻酸含量均在55%以上，拌入優酪乳或者淋湯即可。

二、控：控制血壓

心臟性猝死的病人中絕大部分都是冠心病、高血壓患者，因此預防猝死最需要重視的就是防治冠心病、高血壓等基礎疾病。

高壓患者在平時注意做到按時服藥，規律的監控血壓，減少熬夜、飲酒等會加壓的行為。

三、動：適量運動

運動不僅可以強身健體，還能增強心臟功能。但是要注意了，切記不要做太劇烈的運動，否則會導致心臟跳動過快，增加猝死風險。

散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，預防冠心病的效果。

四、勤：勤於補水

研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水的人，發生心血管意外的概率更低。

預防心腦血管病喝水的2個時間段：

1、清晨起床喝水

身體一晚上平均要排450毫升的水，以至於早晨起來身體處於嚴重缺水狀態。這時補充身體水分，可以稀釋血液，避免心梗和腦梗的發生。

2、晚上睡前喝水

睡前喝點水，減少血液粘稠度的同時，也可以滋潤呼吸道，有助於睡眠。

五、查：定期檢查

有家族遺傳心臟病患者，或者「三高」患者，在平時一定要定期做心臟檢查，減少心血管病的發生機會。

檢查包括：驗血化驗、心肌酶檢查、心電圖、心臟超聲檢查等。