出汗越多，減肥效果越好嗎？

想像你努力的在跑步機上跑了40分鐘，全身的衣服都被汗濕透了。停下腳步，你感受到了一股酸爽的釋放感，彷彿全身都在燃燒，尤其是那可惡的脂肪，你不禁想，我這40分鐘，怎麼也消耗了幾斤的脂肪吧？

這只是你的幻覺，根據美國梅奧運動醫學診所的數據表明，一名70公斤的人，半個小時的慢速有氧消耗的精力旺盛概只有150卡，而以8公里/小時配速中速跑半個小時消耗的能量也只有300卡左右，大概換到脂肪消耗上大概也就是21-45克脂肪。遠比你想像的少。但是你出汗那麼多，為什麼脂肪消耗那麼少呢？

【出汗只是人體體溫和水分的調節機制】

出汗只能說明一件事，身體覺得你太熱，體溫再高身體當中的酶、細胞就無法正常工作了。所以身體需要用一種方式來耗散過高的體溫。而水的比熱容很合適作為熱量發散的載體，而且水同時可以作為溶劑，非常適合帶走一些多餘的鹽分和尿素。但是，這和脂肪消耗沒有半毛錢直接關係。

唯一的間接關係可能是，脂肪不僅是產熱的能量物質，同樣也是一層非常好的隔熱物質，非常適合保暖。胖子就像是隨時穿著一層厚厚羽絨服的瘦子。因此，身體在運動中產出的熱量沒法很好地沿著毛細血管、皮膚或者呼吸耗散，所以需要以大量出汗的方式來幫助散熱。

而這些需要耗散的熱量也不來自於脂肪的燃燒，更多的來自與肌肉反覆工作而釋放的熱能。實際脂肪參加的產熱，並不高。

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