很多人因為改變這1點，減肥成功！

參加我們七天小一號的很多都是當今的白領女性，醬醬整理大家的減肥數據時發現，很多小姐姐執行力無敵，但是結果卻不盡如人意；

相反，有的小姐姐身體敏感度就很高，微微努力就會有很不錯的效果。

醬醬身邊也有很多這樣「努力型」減肥人設。

么兒就是這樣的妖精人設，她曾很苦惱地告訴我：她會不自覺地將自己的身材和其他女生的進行比較，如有不滿，之後對自己的身材控制就會更加嚴苛，但效果也不盡如人意。

而"傻白甜型"人設的體重，總是一努力就掉個沒完沒了。難道，體重也全憑天賦嗎？

「醬醬，我真的很努力在減肥，但體重就是降不下來。」

為什麼我們會覺得一些人的體重會毫不費力地減輕，而有些人卻會如此掙扎呢?

作為最善於觀察各種「不瘦」狀態的名偵探，和很多小仙女交流後，我意識到：當我們被幸福包裹著的時候，對生活總體上感到滿意，體重就不是問題，我們也不會經常想起來。

相反，在我們感覺超負荷的時候，常常粘在我們身上的除了失控、焦慮外，往往還有體重。

後來醬醬和很多健身教練以及營養醫師交談，做了大量的閱讀，意識到這個問題最好的解釋是壓力和焦慮通過調節我們的荷爾蒙在作祟。

是的，體重增加和壓力是直接相關的。

博士醬醬要開始得瑟了，減肥絕對是一場人類進化探索的科學。

在我們壓力很大的時候，我們的大腦就會開始發出火災警報，觸發遇險信號，這就是腎上腺素引起的原始本能，我們開始進入了「戰或逃」模式。

我們的身體進化特別反差萌，身體已經進化完全，但我們的大腦仍然還是原始氣息：仍然把「要麼戰鬥要麼逃跑」的觸發器記錄為我們沒有足夠的食物的指示，使我們的身體進入脂肪儲備模式。

這對我們的祖先來說是必要的，因為食物匱乏，我們的身體知道為了生存需要利用儲備。

然而，我們現在最憂愁的事情就是好吃的怎麼那麼多，想吃就吃。

但我們的身體還是仍然記錄著這種原始的本能。一旦我們不開心，身體第一個反應就是：恢復到「戰或逃」的飢餓模式。

而這時我們的身體就會釋放皮質醇，這種激素彷彿就是在告訴我們：你需要更多的能量，需要更多的卡路裡，這時候我們的直接反應就是「餓到控制不住自己」。

而這種飢餓，會促使我們不自覺地對於那些垃圾食品格外的狂熱。

在一場非常緊張的會議之前我們會喜歡吃一些口香糖或者蛋糕這些含糖量高的食品，分手不爽的暴飲暴食，都是皮質醇開始作祟。

社會高壓，工作負荷，生活瑣事，促使許多人都在腎上腺疲勞的情況下工作，並不斷地將皮質醇的高水準泵入我們的身體。

當皮質醇形成時，睾丸激素就會減慢，從而降低我們的肌肉品質和燃燒卡路裡的潛力。

當醬醬明白這一系列的邏輯時，感覺到這已經不是僅僅飲食和運動就能改變的事情了，都說成年人的世界沒有容易兩個字，身材完全是我們心境的寫照，想起原來醬醬大學裡的那群死黨，一個暑假回來就能換一個人的速度，細思極恐。

而現在，一個個一臉疲憊，肚子上的游泳圈怎麼都下不去，不由感嘆：時間都去哪了。

所以，處理好七情六慾再減肥，佛繫心態再去減肥，對於「亞歷山大社會人」效果一定是最棒的。

我們無法控制那些讓我們產生壓力或焦慮的事情，壓力就是我們生活的一部分。

但我們可以做一些簡單的事情去平衡我們的荷爾蒙水準，這樣對於我們的減肥有著非常大的幫助。

1.成年人的減肥，運動一定不可或缺。

運動是減壓的好方法，只有在一個良好平靜的情緒下，體重才會有合理的改善。

我們鍛煉的時候，身體會開始釋放內啡肽，內啡肽是一種快樂的荷爾蒙。

運動是緩解壓力最有效的辦法之一，但一定要選擇自己感覺良好的運動。

不要因為「它是減肥效果好的運動」從而強迫自己選擇，給身體增加更多的負擔。

比如醬醬喜歡根據自己的心情把音樂和跑步混合起來，抑或有些人喜歡劇烈運動，通過舉鐵去釋放自己的焦慮情緒，都是最適合自己的選擇。

總而言之，情緒不好不要去選擇躺著刷手機，而是讓身體動起來，把自己的身體先喚醒，靈魂才能在線。

2.冥想：練習正念並放慢節奏。

醬醬剛開始接觸冥想的時候，認為它不可能起作用。

心裡想這是一種騙人的把戲，但為了寫圖文，所以還是努力去嘗試，開始的時候每天隻使用頭部訓練練習五分鐘左右。

隨著時間的推移，我注意到我每天的生活方式發生了深刻的變化。

我對那些通常會讓我感到極度焦慮的事情的開始焦慮感變得開始沒有那麼高，我對別人的態度更加積極，這些變化我自己是感受得到的。

3.優先考慮自己。

成年人最容易忽視自己的需求，因為我們忙於照顧別人。

無論是孩子、愛人、朋友還是同事，在我們忙碌的一天裡，似乎沒有多少時間來滿足自己的需求。所以很多人喜歡開車回家的時候，先在車裡面呆會兒，享受一下珍貴的獨處時光。

學會騰點時間或者太空給自己，無論是泡熱騰騰的鹽浴，讀一本好書，或是上一節瑜伽課，寫日記，按摩，甚至是簡單的獨處時光，長期都會有非常積極的作用。

4.可以適當尋求補劑的支持。

如果睡眠不好，可以在剛開始改變最困難的時期吃一些褪黑素，或者女性喜歡選擇一些中藥調理身體，無論作用如何，但這些都會是心理的按摩，會讓你學會關愛自己，這對於緩解壓力是非常必要的。

我已經聽見你們的吶喊聲了：先給我來個十斤的小目標！！！