跑步減肥，90%的人都白跑步了，跑步刷脂一定要記住這3點！

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基本上每一個要減肥的人會做的運動都是跑步，不會有什麼成本並且還特別的容易做。但是是這個運動對大部分人並不是很友好，總是跑著跑著就會膝蓋疼，或者是腳底疼，再或者小腿大腿酸疼…想著自己會瘦但是還是沒有瘦下來，反而弄得全身都很疼。

今天小編就好好的和大家分析一下這個問題，怎麼解決跑著跑著各種疼痛的問題。其實不管是你的身體素質是什麼樣的，還是在日常的習慣中是怎麼樣的，只要你可以做好下面的一些細節問題就會很有效果的改善這些問題。

如果想讓你的膝蓋好，就要做對你的跑步姿勢，雖然說跑步是用腿在跑，但是你的上半身的姿勢也是 很重要的。有很多人因為做的時間了導致伏背，然後就把這樣的姿勢帶到了跑步中間，比如說身體會過度的向前傾、低頭、駝背很多的問題。假如你的上肢不穩定就會提供不了平衡，然後身體也隨著晃動，這樣一來你的雙腳的運動效率就會降低，增加了膝蓋的壓力不說，跑步時間長了還會感覺的呼吸不過來。

正確的姿勢就該讓你的上半身挺直，也可以稍微的向前傾一下，用你的大臂帶動你的身體然後自然的擺臂，手臂彎曲大約90度，前後按照直線擺動，而不是橫向的擺動。很多的人走路的經常的用小腿蹭，並且用腳尖拖地走，這樣的會導致跑步的時候沒感覺到就用小腿帶著大腿然後跑。在跑完步以後如果你的小腿感覺的很硬，那麼第二天你的腿部粗的你肉眼都會看得到，然後你可以回想一下你的姿勢。正確的應該是發力的時候你的臀部帶動你的大腿向上提，這樣你的小腿也不會那麼的累了，並且還可以運用到更多的臀部和核心肌群，在腳落地的時候腳跟著地，然後再是腳尖，而不是要用力蹬地面。如果你是快跑，那麼腳落地的速度快，那就需要腳尖著地減少緩衝了。

還有一個重點想要膝蓋好就是要熱身。下肢肌肉群裡除了股直肌，其實對於可以發揮跑步最大力量的肌肉群還有膕繩肌還有臀大肌。但是這兩個大的肌肉群基本都是因為我們坐得太久運動的又少，隨著時間慢慢的就衰退了！一旦你跑步完以後感覺自己的小腿和大腿很酸脹，連帶著膝蓋也是疼的受不了，這就很明確的說明了你的臀部還有大腿後側的力量不夠。本來應該是三塊肌肉群一塊的發力，反而變成了一塊肌肉群在發力，這樣時間長了膝蓋肯定經受不住，這樣的壓力不及時的緩解也就只會越來越嚴重。

所以我們在平時跑步的時候要適量的去做好熱身運動，然後喚醒你的臀部、大腿後側的肌肉群。臀部激活：手肘地災你的大腿內側，雙手要合併，並且你的臀部和地面平行或者是只要低於膝蓋就行了，臀部和兩腿用力向內夾，手肘和大腿的內側同時發力向外對抗，你的臀部和大腿內側要很有感覺。還有一個動作就是弓步蹲：就是以左側為例，然後雙腳分開的站立，收緊你的臀部和核心，身體像左側移動慢慢的下蹲，然後蹲到左側腿部和地面成90度左右。

腳板疼很有可能是足底筋膜炎的癥狀，這個就很好解決了，拿一個熱毛巾在地上，然後用腳趾去「抓」，用這樣的方法來加強足底的力量，然後每天都可以這樣去做，一直到腳底感覺到累就行了。

今天小編說了這麼多也希望對喜歡跑步的你有幫助，也希望正在跑步減肥的你的可以注意這些細節問題。