蒸桑拿還有這麼多作用？快來看看吧

一篇新的綜合類文獻綜述報導，蒸桑拿房不僅令人愉快、放鬆，而且還可以改善健康。已知的益處包括降低患心血管疾病、神經認知疾病以及哮喘和流感等肺部疾病的風險；緩解風濕病、頭痛等疼痛癥狀；降低死亡率的風險；提高生活品質。

總的來說，「普通桑拿浴室產生的生理反應與中到高強度的身體活動(如散步)產生的作用是一致的」，芬蘭大學公共健康和臨床營養研究所醫學博士Jari A. Laukkanen，和他的同事在7月31日的梅奧臨床學報上發表了該文章。他們寫道，桑拿洗浴加上體育鍛煉的好處可能是疊加的。

這一發現建立在早前的研究基礎上，該研究將桑拿與降低中風風險聯繫在一起。這項研究顯示，每周蒸桑拿的頻率和每個人/年的中風率呈反比關係。作者列出了與桑拿浴室相關的各種積極影響，可能解釋了這一發現，包括降低血壓；改善血脂、動脈硬化、頸動脈內膜-中膜厚度和周圍血管阻力，以及降低高血壓、癡呆、心血管和全因死亡率的風險。

重要發現

在目前的綜述中，研究人員回顧了觀察性研究，以及所有從搜索引擎MEDLINE和EMBASE上截止到2018年2月24日提供的關於桑拿浴對健康影響的隨機和非隨機對照試驗。他們將分析局限於傳統的芬蘭桑拿浴室，因為這些是迄今為止最廣泛的研究。

在芬蘭桑拿中溫度範圍從80°C到100°C(176°F--212°F)，相對濕度為10%至20%。作者解釋說，沐浴者通常會在桑拿房裡泡5到20分鐘，然後游泳、淋浴，或者僅在常溫下降溫一段時間。芬蘭人通常每周至少洗一次桑拿，平均頻率是2 - 3次/周。

報告中的幾項關鍵研究顯示，大次數蒸桑拿與某些急性和慢性疾病的風險有所降低有關的。例如，在一項研究中，與每周隻蒸一次桑拿的人相比，每周做四到七次桑拿的人患出血性中風的風險比率為0.33(95%[CI],0.07-1.51)。在另一項研究中，每周四到七次桑拿的人群阿爾茲海默病與癡呆症的相對風險分別為0.34(95%[CI],0.16 - 0.71)和0.35(95%[CI],0.14 - 0.90)。結果類似，19分鐘以上對比11分鐘之內的桑拿浴，與心臟猝死的相對風險和全因死亡率下降更相關，分別為0.48 (95% CI, 0.31--0.75)和0.83 (95% CI, 0.87--1.20)。

針對中年人的兩個實驗研究表明，單次30分鐘的桑拿浴對收縮壓和舒張壓有益影響，而在一個長期的前瞻性研究中（白人,隨訪24.7年），患高血壓的風險降低了47%，但主要作者Kunutsor和他的同事們警告說，普通桑拿沐浴對高血壓風險的任何保護作用有待更有力的隨機臨床試驗來證實。

許多生理途徑被認為可能是桑拿獲益的媒介，包括降低血壓、改善內皮功能;減少氧化應激和炎症;自主神經系統的有益調節;循環血管危險因素如鈉尿肽和脂類水準的良性改變;荷爾蒙的變化;改善動脈硬化、動脈順應性和內膜厚度;同時改善心肺系統和心血管功能。

有氧運動和頻繁的桑拿浴結合具有良好的保健，可以更有效地預防心血管疾病和各種原因的死亡事件。當然，還需要更多的證據來印證。

良好的安全性

作者寫道，桑拿洗浴除了對健康有益外，還具有良好的安全性。桑拿被認為與一些突發死亡事件有關，但「這些事件被證明至少部分是由於飲酒，這可能導致了這些事故。」

然而，桑拿也不是沒有風險的。從桑拿熱到更冷的環境的快速轉變可能會導致突然的血流動力學改變或心律失常，使最近發生心肌梗塞的人有危險。因此，對於患有「不穩定的心絞痛、近期心肌梗死、無控制的高血壓、缺血或失代償性心力衰竭或嚴重的主動脈狹窄」等疾病的人，桑拿是禁忌的。有證據表明，對於心血管狀況穩定的人，如從心肌梗死或心絞痛穩定中恢復的人來說，這是安全的。

其他可能的禁忌症包括感染性或炎性疾病、發燒以及某些皮膚疾病，如擦傷或蕁麻疹。

總的來說，還需要更多的研究來「確認觀察到的關聯是否反映了頻繁的桑拿浴對這些健康狀況的真實因果關係，更多的研究被證實是否有規律的桑拿浴能對心血管健康產生長期的影響，」作者補充道。

此外，尚不清楚這些好處是否會延伸到桑拿房在較低的溫度下或其他形式的被動熱療，如紅外線熱暴露、蒸汽房、熱水浴缸，或日本版的桑拿浴，稱為Waon療法。

然而，他們得出的結論是，「根據目前的知識和證據，桑拿洗浴可能有有益的效果，並且有治療潛力降低一般人群中不良健康結果的風險」，尤其是對那些很少鍛煉的人來說。

參考文獻：Norra MacReady，Saunas Linked to Numerous Health Benefits，Medscape Medical News

作者：沿若