保健品對睡眠幫助不大，可能還有害

「患者吃的保健品拿去化驗，裡面有七、八種安眠藥成分，對患者危害很大。」

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長、中國醫師協會睡眠醫學專業委員會常務委員陸林院士在2019年世界睡眠日新聞發布會上表示，睡眠與健康息息相關，面對睡眠問題應該採取正確的方法，關於睡眠公眾目前存在不少認知誤區。

陸林院士

很多人睡了「假覺」

根據陸林院士團隊研究顯示，睡眠時長小於6小時的失眠障礙患者的認知功能受損更為嚴重，睡眠呼吸障礙可同時增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發生。目前，失眠患病率8%－20%。

圖片來源：中國醫師協會睡眠醫學專業委員會

「睡眠的狀態就是我們的健康狀態，不要誤以躺在床上就等於睡眠了。」針對現實生活中，睡了6個小時卻比睡了8個小時感覺更好的現象，陸林院士建議除了「睡眠時間」之外公眾應關注「睡眠效率」，很多人存在「睡不好」的現象。

「睡眠效率高，六個小時就夠了，但是如果睡眠效率不高，八個小時也有問題。我們強調的是睡眠效率，在床上躺很長時間，但不代表睡眠效率。每天一定要運動，運動能提高睡眠效率。」

不要寄希望於保健品

大多保健品以改善睡眠質量為賣點，甚至有產品宣稱能修復因睡眠不足造成的細胞損傷。

圖為某電商平台銷售改善睡眠產品截圖

「關於保健品的問題比較複雜，有一些保健品可能有一些作用，但是大部分效果比較輕微，對於嚴重的睡眠障礙效果有限，添加安眠藥成分的保健品還會對患者帶來很多的副作用。」

陸林院士表示，保健品對於睡眠的改善缺乏循證醫學證明，很多是商家宣傳「噱頭」，服用保健品之後發現入睡更容易，可能存在安慰劑效應。

陸林院士建議公眾可以通過運動等方式改善睡眠質量，不能寄希望於保健品。

「我願意選擇那些沒有副作用的瑜伽、體育鍛煉來改善睡眠，不會選擇保健品。」

關於睡眠，院士總結了這些知識：

1、晚間睡眠足夠可以不午睡

如果晚上睡眠時間達到7小時，可以不午睡。

如果晚上睡的時間不夠，午睡最好也不要太長，午睡在半個小時到一個小時最佳。

2、理想睡眠時間

晚上11點到12點睡覺最為理想，這個時候是有困意的，最容易進入睡眠狀態。

3、不建議補覺

凌晨兩點睡覺、中午十二點起床，錯過了最理想睡眠時間，白天一補覺，晚上又會睡不著。

圖片來源：中國醫師協會睡眠醫學專業委員會

常見睡眠誤區

喝酒助眠：長期喝酒破壞睡眠，大量飲酒對睡眠也是有負面影響。

運動助眠：睡覺前一定不要劇烈運動，不要喝咖啡，不要喝濃茶，下午三點以後不建議喝酒和咖啡。

不合理用藥：不建議長期吃藥，但是在失眠的時候可以吃一點讓自己很快入睡，應該在醫生的指導下服用。

打呼嚕睡的香：打呼嚕不是睡的香，可能是疾病，要及時到醫院就診。

睡的長壽命長：人的壽命長短與睡眠時間沒有關係，不是睡的越長就能長壽。

睡的太長了不是好事，家中老人如果遇到睡眠時間增加的情況，可能是疾病發出的信號。