上了年紀最怕骨質疏鬆，多吃5種食物，強健骨骼，雙腿很有勁

調查顯示，我國人口老齡化正在不斷地增加。隨著年齡的增長，骨組織鈣化，老年人營養不良，鈣流失快，很容易患上骨質疏鬆、腿抽筋等老年病。那麼我們可以怎樣改善骨質疏鬆呢？一起來看看。

預防骨質疏鬆，多吃5種食物

第一個是洋蔥，大家都知道切洋蔥的時候會熏眼睛，且洋蔥有一種特殊的氣味，所以很多人都不愛吃洋蔥，但其實洋蔥是一種功效很強大的食物，洋蔥中含有一種穀胺醯多肽的化學成分，能很好的幫助阻止鈣流失，預防骨質疏鬆。對於老年人來說，每天吃點洋蔥還能增強身體免疫，保持身體活力。

第二個是泥鰍，泥鰍富含微量元素鈣和磷，它的鈣含量是鯉魚的六倍，帶魚的十倍之多，是補鈣的首選，可以預防小兒的軟骨病、老年人的骨折和骨質疏鬆等等。泥鰍和豆腐都是含鈣很豐富的食材，做上一道泥鰍燒豆腐絕對是補鈣的佳肴。

第三個是菜豆，菜豆含有的鈣、維生素鐵等多種的微量元素，每一百克的雲豆含鈣量達到了349毫克，是黃豆的近兩倍雞肉的七倍之多，菜豆可以燉煮、製做糕點、甜湯等等，不失為一種好的補鈣方法。

第四個榛仁，榛仁含有鈣、鎂和鉀的微量元素，它的鈣含量在各種堅果中是最高的每一百克的榛仁鈣含量高達了815毫克，能夠滿足成年人一天的概念需求，但是堅果類的能量普遍偏高，每天適量吃一點即可。老年人每天只需要吃幾粒即可，不用過多。

第五個牛奶，牛奶有著「白色血液」的美稱，含有豐富的鈣，且吸收率很高。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。所以老年人預防骨質疏鬆可以每天堅持喝一杯牛奶。但不管吃什麼都要適量，大量的喝牛奶或吃乳酪並不是有益於骨骼的最好食品，奶製品的蛋白質和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。

一旦患上骨質疏鬆，很容易出現骨折、摔跤等影響生活的表現，所以不管是老年人還是年輕人都應該注意日常生活中的多補鈣，增強身體鈣質，預防骨質疏鬆。