綠瘦：牛奶早上喝好，還是晚上喝好？

綠瘦：牛奶早上喝好，還是晚上喝好？

牛奶營養成分齊全，比例適當，被認為是「營養最接近完善的食品」。

許多家庭將其視為必不可少飲品，不少人養成了「每天喝杯奶」的好習慣~

但在喝牛奶這件事上，有很多人會有這樣的糾結：

——早上喝好，還是晚上喝好？

——每天該喝多少牛奶？越多越好嗎？

——聽說空腹不能喝牛奶，喝了營養全浪費了？

.......

作為一個有著10年奶齡的資深喝奶達人，小編還是有資格回答這些問題的~

牛奶早上喝好，還是晚上喝好？

都說牛奶有助於睡眠，晚上喝能讓人睡得香甜~

於是有人犯難了：早上喝了擔心犯困，但不喝又怕身體營養不夠。

其實喝牛奶真沒那麼多講究，早中晚都是可以喝的。

早上喝牛奶補充營養

大部分人的早餐都是饅頭、麵條、麵包等澱粉類的早餐，如果隻吃它們，則會導致維生素、蛋白質等營養物質攝入不足。

牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素、鈣等人體需要的營養和能量，恰好能彌補這些早餐的缺陷，早上來一杯，能為上午的學習、工作提供有力的支持。

晚上喝牛奶不催眠，但.....

牛奶中的確含有鎮靜、預防失眠的物質，比如鈣、維生素B6等，但並不催眠，它對睡眠的影響微乎其微，所以早上喝奶並不會引起睏倦。

但這並不代表晚上喝奶就沒有好處了~

晚上零點後，血液中鈣的水準逐漸降低，骨組織中的一部分鈣鹽便溶解進入血液中，以維持穩定的血鈣濃度。

牛奶中含有豐富的鈣，睡前半小時喝一杯牛奶，其中的鈣可以緩慢地被吸收，正好填補了血鈣的「虧空」，防止骨鈣流失和骨質疏鬆。

另外，熬夜後肚子餓了，喝杯牛奶也是不錯的選擇，它能瞬間增加飽腹感，比你吃燒烤、薯片、餅乾要營養得多~

因此，建議最好是早一杯，晚一杯。

喝奶不分早晚，但有最佳喝奶時間

飯前30分鐘喝牛奶最佳！

有研究發現，同樣是喝牛奶，飯前30分鐘喝再吃飯，能有效控制飯後血糖上升。

而且，飯前喝點牛奶能增加飽腹感，有助於控制食慾，預防長胖。

所以，記住！飯前半小時是最佳的喝奶時間~

既控血糖又能預防長胖，真是一舉兩得的好事情！