你知道「不運動的碎片活動減肥法」嗎？

很多人說平時工作太忙,沒時間運動怎麼辦?這樣的話,是不是只能單純靠飲食控制來減肥了呢?也不見得。有一種有效的不用運動的減肥方法,叫NEAT減肥法。

NEAT(Non-exercise Activity Thermogenesis, 即非運動性熱消耗),也就是除了有意識運動之外的所有活動的熱量消耗。NEAT減肥法,就是靠增加這種非運動性熱消耗來減肥的。

NEAT減肥效果怎麼樣?研究發現還是很不錯的。這種減肥方法的鼻祖是美國明尼蘇達州梅奧醫學中心的內分泌專家萊溫,他的研究成果發表在《科學》雜誌上。根據統計,NEAT減肥法使用得好,每周可以幫你減去約0.5~0.8公斤脂肪。這個減脂量也是很可觀的。另外,因為減肥速度慢,所以反彈率低,對肌肉損傷也微乎其微。

萊溫比較了10個輕度肥胖的人和10個較瘦的人,發現胖人比瘦人每天多坐2小時,瘦人比胖人每天多站或多走2.5小時。計算一下,瘦人比胖人每天多消耗350~415千卡熱量。

這些熱量什麼概念?想靠運動消耗350~415千卡熱量,體重50公斤的女生,大約要中速騎自行車1.3小時,或中低強度有氧舞蹈跳1.4小時,或快速步行2.5小時。想靠節食少攝入這麼多熱量,你需要每天少吃約300克米飯。

NEAT減肥法原理太簡單了。記得我小時候媽媽老站著看電視,她說這樣減肥,那時候我還不信。現在看來,她不知不覺就使用了NEAT減肥法。NEAT減肥法無非就是少閑多動。

盡量多走,多站,多活動。站著看電視、看書,打電話時來回踱步,跟朋友說話時邊走邊說,步行上下班,多爬樓梯,故意把車停遠一些,等等,都屬於NEAT減肥法的具體措施。NEAT減肥的好處是靈活性強,你可以根據你的生活方式自行安排,但壞處是因為靈活性太強,有些人反而不知道該怎麼做了。

國外有專門的NEAT減肥討論小組,他們還有自己的網站,交流分享一些NEAT的好點子。我摘錄部分在下面以供大家參考。同時,這些點子也是很好的提示,我們要使用這種減肥方法,

就要多動腦筋,多發掘生活中能增加消耗的點點滴滴。

v 不使用任何遙控器。

v 養花或養魚(平均每天可以多消耗50~80千卡熱量)。

v 不使用網上繳費方式。

v 減少網購次數。

v 使用高價汽油(減少開車裡程)。

v 把車停在離家較遠的地方,把自行車停在樓下(去近處時會自然地選擇騎自行車)。

v 冰箱擺放在遠離廚房工作台的位置。

v 把餐廳的椅子收起來(站著吃飯)。

v 沙發放在遠離電視機的地方。

v 每周單數日不開車。

v 把公司的椅子調到最低(強迫保持挺直腰板,以不太舒服的姿勢工作,一方面能多消耗熱量,另外因為坐姿不舒服,還可以督促你經常站起來活動)。

v 養一條狗(據統計,平常不喜歡散步的人,養狗後每天多步行1.5小時)。

v 在腳踝處綁上負重沙袋上班(即使是較輕的負重沙袋,也可以讓你每天多消耗100千卡左右熱量,相當於約100克米飯)。

v 背較重的包,包裡永遠裝一兩瓶水(相當於負重)。

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以上是總結出的幾種不運動的碎片活動減肥法，仔細觀察，生活中有很多減肥小方法，歡迎小夥伴一起分享呀！