據說，這才是健身男女秀恩愛的正確方式

521，你打算怎麼過？

計劃和另一半慶祝呢？

還是獨自抓把狗糧在家啃呢？

有沒有想過，

練了這麼久還沒別人身材麽好，

也許是因為你...

還沒有一個愛健身的男/女朋友...

情侶一起去健身總會成為焦點,

秀起恩愛來也是讓人招架不住。

甜蜜的負擔讓伏地挺身也變得不再枯燥。

互助單腿深蹲，

除了能幫彼此更好的保持平衡外，

也可以加深彼此之間的信任和協作。

負重弓步，

家裡的小傢夥也跟著一起訓練。

引體向上最好的獎勵就是

」每拉起一次就給你一個吻「

還可以給對方最安心的保護。

當然了，除了秀恩愛之外，

情侶小夥伴一起搭伴健身，

也是很有實際意義的，

既可以增進感情，還可以提高訓練效率。

下面就推薦1個情侶、好基友，

可以一起做的健身動作！

雙人葯球俄羅斯轉體

動作要領

1. 和搭檔背對背坐在瑜伽墊上。雙腿彎曲，雙腳抬起，用臀部支撐地面。上身挺直，後傾約45度。用你的雙手將葯球抱於胸前。這是動作的起始位置。

2. 保持雙手抱球，向右旋轉上身，將球傳給搭檔。

3. 搭檔接到球後，向右旋轉上身，然後再將球傳回給你。

4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

為什麼要做它？

俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉動作，

主要針對腹內外斜肌，

也就是人們常說的人魚線，

更可以加強我們的核心。

核心肌群，並不只是一塊肌肉的統稱，

所以更不是我們常以為的腹肌就是核心。

核心區涵蓋了脊柱、髖關節、下肢近端和腹部，

這個區域的肌肉也就是核心肌群，

包括頂部的膈肌，底部的盆底肌，

前方與側方的腹肌，後面的背肌和臀肌。

它最基本但最重要的作用，

就是保護脊椎，幫助你在運動中保持穩定，

維持力量運輸，幫助你更好地發力。

不要以為就是運動才需要強大的核心，

核心幾乎無處不在。

彎腰搬東西，坐著玩電腦，

遛狗，爬樓梯，跑步健身等。

練習它的好處？

為身體提供保護

為身體提供保護，避免腰酸背痛，閃腰等，

如果你久坐老覺得腰酸，站不久也腰痛，

十有八九可能就是核心薄弱；

改正不良體態

改正骨盆前傾、小腹突出等不良體態，

加強核心訓練，

讓肌肉力量達到平衡狀態。

只要堅持訓練、配合飲食，

不僅體態會大為改善，

腰腹線條也會逐漸浮現哦~

減肥增肌更有效

提高運動表現，

增強運動的平衡感和協調性，

提升你的速度與力量，

例如你在健身王牌動作硬拉中，

是不是經常覺得腿臀還沒酸痛，

腰卻扭傷了？

那是因為你的核心肌群薄弱，

無法將你的力量傳到給臀腿，

同時無法保護脊椎。

怎麼樣，學到了嗎？