你練胸肌,練背肌,其實都是需要一個肌肉群的幫助,那就是核心肌肉群!作為你身體的一個核心存在,你的任何運動都是離不開它的。
可是很多卻忽略了核心肌肉群的存在,甚至不知道如何的去練習它,下面兩個動作,教你如何鍛煉你核心深處肌肉,讓你擁有迷人的腹肌,提高你的全身力量。
一、 杠鈴腹輪
這個動作是非常難得一個動作,但是對訓練我們的核心肌肉群卻是相當有效。動作標準姿勢:俯臥的姿勢趴在地上,用手去撐起身體,保持身體的挺直,手慢慢的挪到杠鈴上,如果你的手臂以及整體力量不足,你可以採用跪姿方式。在身體的發力下讓杠鈴慢慢的向前移動,控制好速度,別一下掌握不好摔在地上。
這個動作會深度刺激你的腹肌,收縮你的核心肌肉群,一直移動到與杠鈴相對平行,再慢慢控制力量使杠鈴回到最初的位置。二、變式俄羅斯轉體
在訓練腹肌的時候,我們常常會做俄羅斯轉體,這是訓練我們的腹肌很好的動作,對我們的核心肌肉群也會產生一定的刺激。我們要做的是變式也是負重的俄羅斯轉體動作。
核心肌肉群會帶動我們身體更好的運動,訓練核心會增強我們的力量,讓身體更加的健壯,更能提升我們的敏捷度,讓我們更加的靈活。
訓練核心可以帶來這麼多的好處,讓你的身材更加完美,你學會了嗎?趕緊加入進來吧。