節後瘦身不盲目

聽說過了個春節，你們都變胖了？看著鏡子裡的大餅臉，再瞅瞅肚子上的游泳圈，正應了那句話——過年吃得有多爽，節後瘦身有多慘。減肥大計也該提上日程了，否則」春季不減肥，夏季徒悲傷「，節食是必須的，但怎麼吃得健康又「享瘦」，還得聽聽營養師的建議。

寧夏中醫醫院暨中醫研究院營養科安惠霞主任表示，生活規律、吃動平衡是個總原則。有研究表明，熬夜也是發胖的罪魁禍首之一，原因在於睡眠不足可能會使人體分泌跟食慾相關的激素，變得更想吃高熱量食物。回想一下，你熬夜時是不是特別容易餓，老想吃東西？夜間人體消化吸收旺盛，但代謝卻很少，長期攝入高熱量食物想不胖都難。因此，夜貓子們除了早點上床之外，晚上9點之後還需要管住嘴，實在餓了可以吃一些低熱量的食物和水果，或者喝一杯牛奶，還能起到助眠的功效。

少食多餐，多吃膳食纖維類食物，比如蘑菇、芹菜、韭菜、木耳、海帶、紫菜、菜心、橙子、蘋果、柚子等。健康人每天的蔬菜攝入量約為500克，其中青菜要達到400克；水果每天300克，盡量選擇含糖量低的如蘋果、梨、柚子、橙子等，香蕉、菠蘿、西瓜等含糖量較高要少吃。果蔬中的膳食纖維進入胃腸道後，很快會讓你有飽腹感，膳食纖維還可以抑製其他食物，尤其是澱粉類食物的吸收速度，屬於吃再多也不會胖系列。

吃飯時要細嚼慢咽，適當增加粗糧比例，減少碳水化合物的攝入。遵循先吃菜、再吃蛋白質，最後吃主食的順序，健康人每天蛋白質的攝入量控制在50克-75克。很多人吃飯喜歡狼吞虎咽，等大腦反應過來已經吃得太多，所以慢點吃飯實際上也是在給身體一點時間，讓大腦儘快接收到信息，這樣才能少吃點。

盡量吃天然食品，少吃或者不吃精加工類食品，特別是糖分很高的食物。可樂、果汁、奶茶、蛋糕、甜點等能不吃就別吃；米飯、饅頭、麵條、餅乾、蛋糕、牛角包、奶油麵包等，能少吃就少吃；年糕、炸油餅、湯圓、麻薯等傳統小吃，也應該敬而遠之。

除了節食，運動也是一劑減肥良藥。想要通過運動瘦身的人，每次運動需要1-2個小時，鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。需要提醒的是，有人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。 （記者孫麗瓊）

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