減肥者，想要瘦身，做到這4點，不用節食運動，體重慢慢「降」

肥胖除去是因為身體激素失調的問題，那麼無非就是因為每天攝入體內的熱量太多了，而身體消耗的熱量太少了，所以就導致了肥胖。那麼減肥也就要從這一點上入手，要麼減少攝入的熱量，要麼增大消耗的熱量。很多上班族沒有什麼時間運動，所以想要減肥也只能靠減少攝入的熱量了。不過這並不意味著就是需要我們過度的節食，節食雖然或在短時間讓我們瘦下來，但是對身體健康的影響也是很大的，而且還很容易反彈。所以減肥，我們需要找到一種能夠維持體重長久的方式。

減肥者，想要瘦身，做到這4點，不用節食運動，體重慢慢「降」！

1、不吃零食

有些人，明明吃飯時吃很多，但是就是不會胖，這就是因為他們不怎麼吃零食，所以就不容易胖。而零食的熱量是很高的，不僅不抗餓，讓你吃了之後還會吃主食，而且比主食的熱量還要高上好幾倍，熱量持續的增加，那麼體重就會開始上升。

2、不喝飲料

和飲料，奶茶對身體沒有什麼好處，只會讓你長胖。很多人覺得橙汁飲料會比較健康，但是那裡面有很多的食品添加劑和糖，只會給你的身體帶來熱量，沒有什麼營養。再者就是奶茶，一杯奶茶的熱量可以相當於三碗米飯，含糖量也是非常的高，身體根本無法代謝完，所以經常喝奶茶的人，就會很容易發胖。想要瘦身，就要剋製自己的嘴巴，不要喝飲料，多喝水，這樣體重才會慢慢開始下降。

3、不吃油炸食品

我們會發現，身邊的很多瘦子，都不喜歡吃油炸食品，會覺得它們很油膩，這也是為什麼人家這麼瘦的原因。油炸食品中有很多的油脂，熱量很高，會容易讓人攝入熱量超標，所以體重自然也就會上升。

4、改變飲食習慣

（1）粗細搭配

飲食上，我們要懂得粗細搭配，平時吃多了精細白面，很容易導致便秘，這也是導致肥胖的原因之一。所以我們可以多吃一些粗糧，像菜豆，板栗，燕麥等等，不僅能夠增加我們的飽腹欲，減少主食的攝入，還能夠促進宿便的排出，這樣體重也會開始慢慢下降。

（2）吃飯慢慢吃

吃飯不要太快，這樣食物沒有得到充分的咀嚼，也不利於消化，而且吃得太快，還會容易一不小心就吃多了，這樣攝入的熱量就超標了，所以減肥時，吃飯要盡量慢一點，也會更容易讓人產生飽腹欲。

（3）每餐七分飽

減肥時的禁忌就是不能吃得太飽，如果自己已經感覺到吃撐了，那麼就說明腸胃已經有了負擔，那麼很有可能就會導致消化不良，所以每餐自己感覺已經不餓了，就可以停下來了。養成這樣的習慣之後，體重也會穩定下來。