十個產婦有九個喊腰痛，我有緩解小妙招！

十個產婦有九個喊腰痛，這也被列為「月子病」之首。說到產後的一大堆毛病，大家都是有共鳴的，脫髮、腰痛、手關節痛....這些毛病似乎都是甩不掉的，有的甚至會在產後的一年裡都處於「囂張」狀態。骨盆和子宮，是使寶寶出生的最大功臣，它們功高「勞苦」，經過妊娠和生產，已經疲憊不堪了。如果休息不好，當然會「抗議」了。

產後腰痛的原因

1.分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全複位，引起腰痛。

2.新媽媽在照料寶貝時經常彎腰，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

3.而有些新媽媽產後較少活動，總是躺或坐在床上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

4.新媽媽可能採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷，而引起腰痛。

如何預防和緩解產後腰痛？

1、從孕期開始預防

準媽媽孕期要均衡飲食，避免體重增加太快而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶損傷。注意充分休息，選擇合適的睡姿減少腰部的負擔，如取左側臥位、雙腿屈曲。產後母乳餵養，母體的鈣流失不少，產後要適當補充鈣，避免腰痛和其他部位酸痛。加強營養，多休息，適當運動，加強體質。

2、加油減肥

沒錯，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會讓你的腰輕鬆很多。

3、找個最舒服的餵奶姿勢

產後新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以餵奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

4、靈活的彎腰或抬舉

帶娃的那些日子裡，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當時並不覺得腰疼，也盡量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

5、充足的營養及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥，並經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去；晚上寶寶尿了，盡量讓老公幫忙換尿布；哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變；哪怕夜裡和老公愛愛時，也要多提醒他注意別傷著你的老腰哦。

6、不要束腰、注意腰部保暖

有些新媽媽產後為保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因為束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是氣象變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。

7、適量體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操

孕期不要總是躺在床上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。

產前和產後腰痛雖然常見，但是如果積極進行產後恢復治療，腰痛是可以儘快消失的。但如果重視不夠，很可能會加重病情，加大康復難度。坐月子的每一個細節都不可小視，月子坐得好，才能使身體恢復最佳狀態。