《長壽秘訣大揭秘》
健康長壽是古今中外人們不懈追求的目標，壽與天齊的年歲叫人既羨慕又嚮往，那怎樣才能長命百歲呢？其實想長壽也不難，只要你能堅持養生，堅持做一些益壽的事情以及吃一些延年的食物。那麼到底哪些才是長壽秘訣，本期飲食養生匯特邀首都醫科大學附屬北京中醫院消化內科副主任醫師汪正芳老師為您揭秘長壽秘訣。
多吃綠葉蔬菜綠葉菜能提供大量的胡蘿蔔素和葉黃素，這兩種營養素均有利於眼睛健康，保護視力。同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃裡的排空速度，有利於控制食量。
堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。但並沒有「哪種堅果一定更好」的說法，比如：松子和巴旦木膳食纖維最豐富；開心果、碧根果和夏威夷果維生素 B1 含量出色；巴旦木在維生素 B2 含量上優勢明顯，是其他堅果好幾倍；開心果、松子及巴旦木維生素 E 含量豐富。因此，最好的做法是：各種堅果搭配著或換著吃。
快走能增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水準。
養生匯Q&A
@半雅半俗
網友
喝水對長壽有幫助嗎？
汪正芳
首都醫科大學附屬北京中醫院
消化內科副主任醫師
醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。
@別鬧我有葯
網友
如何保證有效的睡眠呢？
汪正芳
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會 是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間 最好是在11 點半之前，而且要睡足八小時哦！
@野性難馴
網友
白領應該注意哪些事項？
汪正芳
不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者，平 時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。
2018年11月6日17點50分
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《長壽秘訣大揭秘》
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