做完這些伏地挺身，你的胸肌肯定炸開！

公開日: 2018-10-07

▲

伏地挺身主要鍛煉

胸大肌和肱三頭肌

同時還鍛煉

三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌

及身體的其他部位

這些動作隔天可以練一次

每次4組，每組做到做不動為止

組間休息一分鐘

以後在家鍛煉不要再擔心訓練動作太單一了

大家可以根據自己的不同時期選擇不同的動作

▼

##

##

##

##

##

##

##

##

▼

▼

相關文章
在家健身鍛煉，這3個伏地挺身可以幫你更好訓練增強肌肉力量！

2018-07-16

伏地挺身人人都會的鍛煉動作，你無需任何器材，任何時間任何地方都可以鍛煉！伏地挺身也是考量你身體素質體能的動作，在軍隊裡被廣泛使用。它是1個簡單有效經典的健身訓練動作。對於很多在家鍛煉又不想購置啞鈴等器
每天100個伏地挺身我就可以收穫鑽石腹肌了嗎？

2018-07-03

自重問答問我每天做100個伏地挺身對腹肌有作用嗎？答伏地挺身是鍛煉身體的一項基礎訓練動作，能夠對於推力肌群的打造更有針對性，推力肌群主要是以胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主。簡單的說，如果能夠伏地挺身
在家就可以做的70種徒手運動，健身減肥01-03

2018-10-08

一、伏地挺身：伏地挺身正確做法動作及方法圖解教程伏地挺身（Push-up）一般作為鍛煉胸大肌的補償動作放在臥推之後來練習對胸大肌刺激效果更深。當然由於不受什麼器材限制，是一般人鍛煉的最佳選擇之一。目標
伏地挺身很簡單做錯的人卻很多，你的伏地挺身做對了嗎

2018-06-17

伏地挺身作為最基本訓練動作，也是一個不簡單的動作。伏地挺身幾乎可以練到我們全身的肌肉，最主要的的肌肉是胸肌和三頭肌，還有我們的三角肌、前鋸肌、腹肌、和大腿都會訓練到。可以說伏地挺身就是一個全身動作，有
進行俯臥撐鍛煉會有什麼好處？

2019-06-21

俯臥撐訓練老少皆宜，訓練方便，而且變式很多，主要訓練胸肌、三頭肌、前臂肌群，對核心肌群和腿部肌肉也有訓練效果。根據訓練方式與重量的不同，可以對肌肉體積，耐力，爆發力，絕對力量均有提升效果。試問大家第一
19種伏地挺身，你會幾種？

2018-06-14

身為男人，你能連續做多少個伏地挺身？如果壯年的你連30個連續伏地挺身都做不到，那說明你真該鍛煉了，身體素質太不硬氣了。伏地挺身屬於無氧運動，對於增肌增力有很好的作用。尤其可以有效鍛煉胸大肌及肱三頭肌、
身邊沒器械？怎麼練肩？試試徒手練肩，轟炸你的三角肌

2018-07-22

——NSP街頭健身隨時隨地，有效鍛煉三角肌俄式挺身，倒立撐，90°倒立撐，人體旗幟，後背雙等這些動作都需要用到三角肌，三角肌的強大會對你有很大的幫助。練好三角肌，可以增加肩部寬度。穿衣服更有型。那
伏地挺身是好的徒手鍛煉胸肌的方法，但做得不正確胸肌鍛煉效果不好

2018-11-30

伏地挺身可以說是我們很多人從小就開始接觸的第一個健身動作了，這個動作簡單易學，因此也成為了廣大徒手健身族的最愛練習的動作之一。進行一個標準伏地挺身練習時，我們需要撐起我們體重的大約60%多的重量，除了
做伏地挺身胸一定要碰地嗎？

2019-01-29

自重問答問做伏地挺身胸要碰到地嗎？答如果評選自重健身最經典的訓練動作是哪個，伏地挺身肯定最為知名！播放GIF 伏地挺身能夠訓練身體的所有肌群，不過更為針對的是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群
最全伏地挺身動作，夠你練一陣子了

2018-08-12

伏地挺身是一項大眾化運動，它是一個比較全面的鍛煉方式，可以鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。這個核心強化動作可以提升我們的體力，可以幫我們打造強大的胸肌，塑造理想身材。它是每一個健身愛好者或

獲得更多的PTT最新消息

按讚加入粉絲團