明知傷身還是戒不掉 「報復性熬夜」 怎麼破

第二看台

有媒體報導，近年來人群中出現了「報復性熬夜」一族——跟那些要完成工作和學習任務不得不晚睡被迫熬夜的群體不同，這些沒要緊事做卻依舊晚睡的人，則被稱為「報復性熬夜」群體。明知熬夜「要命」，他們卻為何依舊控制不了自己？

為此，科技日報記者採訪了陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心（大坪醫院）睡眠心理科主任高東，他表示：「報復性熬夜」生活方式短期內不會產生太大危害，但如果形成了習慣則可能造成失眠，這需要年輕人引起警惕。

想放鬆才捨不得睡覺

「夜裡沒人打擾我，我能安心做我喜歡的事了。」「白天忙於工作，終於可以在深夜放鬆一下。」刷劇、打遊戲、聽音樂……這些看起來不要緊的事情卻成為了熬夜群體不捨得睡的理由。

「跟白天各種工作學習任務的時間分配不同，報復性熬夜更像是一種私密活動。」高東說，「報復性熬夜」在年輕人中流行其實是現代社會行為的結果，青年人在忙碌一天后，晚上才有自己的時間，再加上手機和遊戲的吸引力，更捨不得早睡。

「報復性熬夜」最後報復了誰？高東說，從臨床上來說，如果只是短期性的行為不會有什麼危害，偶爾一次也有助於心理調節。不過如果長時間的熬夜，會導致睡眠剝奪狀態。對於年輕人而言，第二天還需要上班，長期這樣會導致睡眠嚴重不足，危害個人的身體健康。睡眠是人體恢復和調整的重要生理過程，有助於大腦中代謝產物的清除及神經修復，這對學習記憶的鞏固中起著重要作用。

「如果長期處於睡眠被剝奪狀態，有可能會變成失眠症患者。」高東表示，因為人體習慣熬夜後睡眠時間會相應延遲，一部分人會越睡越晚，如一些自由職業者會熬到四五點。另一種想睡睡不著會變成失眠症患者，嚴重情況下還會變成焦慮症患者。

作息不規律影響健康

相關數據顯示，我國失眠群體超過2億人，嚴重影響生活質量和身心健康。

高東說，睡眠是人與生俱來的正常生理功能，可以恢復精神和解除疲勞。但對現代人來說，由於工作壓力、不良生活習慣、生物節律紊亂、慢性病困擾等因素，極易引起睡眠質量下降甚至失眠現象。長期失眠容易導致免疫力下降、加快衰老、記憶力減退等，還可能出現緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑鬱等心理問題。

「從臨床上來看，現今因為行為導致的失眠患者增多。」高東說，他在門診接待過一名患者，是一個19歲的姑娘，就因為不規律的作息成為了失眠症患者，求醫時整個人處於崩潰邊緣。

這個小姑娘高考後沒有考上大學，因為父母不在身邊，自己一個人在家，也沒有去找工作或者繼續讀書，天天在家上網，熱衷於網上購物，吃飯就網上點外賣，不出門與社會接觸，也不分白天黑夜，生物節律處於混亂狀態，一年後整個人處於崩潰邊緣。高東說，「這就是典型的因行為導致的失眠，伴隨年輕人生活方式的改變，這樣的患者越來越多。」

走出熬夜困境分幾步走

高東表示，科學的睡眠時長根據年紀有不同的劃分，對於生活在城市裡的人來說，晚上11點左右入睡最好，最晚不超過1點，早上七八點起床，中午有條件最好能午睡一會。

因「報復性熬夜」影響睡眠的人該如何調節？高東認為，對於因行為影響睡眠的人首先要下決心改變習慣。控制電子產品的使用，在睡前最好不使用電子產品。

第二是要按點起床。很多人晚上睡不著，早上又睡懶覺，這樣的行為也不利於身體健康和良好的作息習慣形成。早上七八點必須起床，有了固定的起床時間，身體自然會形成合理的睡眠習慣。

高東提醒，如果改變習慣還是睡不著，也不要焦慮，要相信自己。一般來說通過改變行為習慣短的一兩周就能調節好，長的大約一兩個月就能調整為正常作息，如那位19歲的患者，在門診通過三個月的治療就已恢復正常。

另外，「睡前三小時不建議過度運動，或者是腦力勞動，少做『燒腦』的事情，不要操心太多事情或者做工作計劃等。」高東說，保持內心平靜，瞌睡自然就來了。