怎麼吃都不胖的秘密在這裡！

公開日: 2018-11-28

最近很多小夥伴拉著我問，說我以前怎麼吃都不胖，怎麼現在吃的不多，反而比以前更胖了？

是我們老了呀……

基代高一點，減肥容易一點

18歲的時候可以放肆的吃薯片不怕胖，

而28歲的時候喝口水都覺得長肉！

隨著年齡的增長，我們的基礎代謝是會不斷降低。比如25歲的時候肯定比35歲的時候基礎代謝要高的多。現在不是有很多男性，到了中年都發胖，號稱中年油膩男。這個原因也很好理解。隨著年齡的增長，我們的細胞更新速度變慢，也就是我們成年以後，身體是慢慢衰老的，所以基礎代謝也會隨之降低，還有就是體表面積大的人基礎代謝率高，同樣體脂率身高的人相對矮小的人基礎代謝率更高。

年齡也只會越來越大，改變體重所能做的，除了合理膳食少食多餐可以提高基礎代謝率，讓脂肪持續燃燒，還可以增加肌肉含量以提高代謝。

增肌不僅提高基代，還燃燒卡路裡

人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成，肌肉含量會直接影響基礎代謝率。肌肉含量越少，基礎代謝率越低。而且，肌肉含量與胰島素敏感度有關，肌肉含量越少，胰島素敏感度越低，脂肪越容易堆積。

在一般人身上，脂肪佔身體重量的15%-25%，但是只有2%-5%的脂肪會參與到新陳代謝之中。肌肉是能量消耗大戶，一般靜止狀態下，1kg肌肉24小時大概可以消耗15kcal的能量，而1kg脂肪24小時只能消耗4kcal。況且，在維持日常活動量的情況下，每千克肌肉24小時的基礎熱量消耗是70kcal，而脂肪呢，還是只有可憐的4kcal。

每增加1磅肌肉（約0.45kg），我們還需要額外支付2500kcal的熱量！