包含葉酸的孕婦飲食推薦，孕期要記得補充葉酸哦

正在備孕的夫妻都知道，懷孕的時候需要補充葉酸。甚至在備孕的時候就要適當服用葉酸調理身體，大部分夫妻都是通過服用葉酸片來補充身體所需要的葉酸，那麼有沒有可能通過飲食調理補充到葉酸呢?有哪些食物中會包含葉酸呢?下面就和小編一起來看看。

一、蔬菜水果中含有少量的葉酸

包含葉酸的食物

平均每一百克綠花椰菜含有120微克的葉酸，而低熱量的綠花椰菜正式孕期婦女的首選。每一百克的胡蘿蔔中含有67微克的葉酸。雖然很多人對於胡蘿蔔的味道望而卻步，但是胡蘿蔔確實是 一個營養豐富的素材，不僅僅含有孕期需要的葉酸，還有具有豐富的胡蘿蔔素和優秀的抗氧化活性。直接將胡蘿蔔打成果汁服用是直接攝取多量葉酸的方式。

包含葉酸的食物

相比蔬菜，奇異果含有的葉酸就顯得比較少了，但是它在水果中還是屬於含有葉酸較高的種類，每一百克奇異果中就含有30微克的葉酸，奇異果中豐富的維他命C也能起到穩定葉酸的作用，有效提升人體對於葉酸的吸收利用率。水果中最容易攝取葉酸的應該屬於柑橘了，一個柑橘中大概有55微克的葉酸，外出的時候攜帶一個柑橘補充是個不錯的選擇。

　二、麵食穀物中含有葉酸

包含葉酸的食物

燕麥片中含有豐富的葉酸，將它泡成粥或是混入米飯中一起食用，都是攝取葉酸不錯的方式，並且在全穀物類燕麥中，每100克含有190微克的葉酸，其含量明顯大於蔬菜水果中的葉酸含量。

如果想要通過日常飲食獲取足夠多的葉酸，小編建議使用水煮蔬菜或是水果榨汁的方式補充，因為葉酸的不穩定性，在烹飪的過程中很可能失去活性。使用水煮的方式能夠最大程度地保留葉酸的活性。而水果食用方便，是補充葉酸的首選。溫馨提醒：孕婦的葉酸攝入量為0.4毫克每天，適當補充即可。