改善失眠有哪些實用招數？

作為苦逼上班一族的你，在沒有休息好的時候，經常熬夜加班，是否發現自己肌膚差了很多，整個人都顯老了。睡眠和健康有很大關聯，現在天醒來介紹一些改善睡眠質量的方法技巧。希望你能夠睡個好覺。

第一、 睡前做些小運動

晚上睡覺前一個小時，可以做些小運動，像慢跑、跳繩、練瑜伽之類，可以讓身心得到放鬆，記得要避免激烈運動，以免身體會受損傷，還有並不是說運動後身體疲倦那就容易睡著。建議運動時記得放空腦袋，不要想太多問題，如果精力不集中的話運動效果也不好，也影響到睡眠質量。可以放點輕鬆音樂來放鬆下，讓緊張大腦得到適當休息。

第二、 盡量不要熬夜

咱們也知道人體是有生物鐘的，如果經常熬夜搞亂生物鐘的話，那麼就容易出現問題，記憶力差，精力也集中不起來。建議盡量在晚上十一點前睡覺，因為這階段屬於人體排毒的黃金時間，如過積累過多毒素在體內容易出現各種各樣問題。咱們還得勸告盡量不要藉助安眠藥來讓自己睡著。以免出現依賴性和一些不好的副作用。

第三、 保持合適睡姿

不合適的睡姿可能會落枕情況，建議可以右側臥著睡覺，或者平躺。這樣不會壓迫到內臟器官。小夥伴可根據自己情況選擇合適舒服的睡姿。

那麼說到這裡小夥伴是否清楚了呢？平時睡覺前可以喝點熱牛奶，然後泡下腳，對提高睡眠質量是有幫助的。除了以上所介紹的方法，也可以在睡前點上一根熏香，獨特香味能夠讓人身心放鬆，睡個溫馨好覺。相信過一個星期左右，你的睡眠質量會明顯改善，精神狀態也良好。