運動帶來的靜息心率降低，究竟給心臟帶來哪些生理本質變化？

作為一名與運動健康強相關的產品經理，不請自來、強答一發。

成年人人體在沒有運動狀態下，正常活動，排除情緒起伏以及使用藥物等情況，心率區間一般是在60-100次/分，平均心率值為75次/分，這個是大部分正常人的靜息心率範圍值。人體在睡眠時，心率數值會比在靜息狀態下更低，低於60次/分，在運動時心率值會高於100次/分。

正常狀態下，運動員的靜息心率一般會在60次/分以下。非運動員、非專業訓練員、非長期健身者在靜息時，心率每分鐘低於60次的，叫做心動過緩（運動員除外）；高於100次的，叫做心動過速。年齡性別不同，心率也不同。如果成人在安靜時每分鐘心跳超過了100次，醫學上就算作「心動過速」。

對比上述數值，可直觀的得出一點：專業運動員在靜息時，心率數值低於正常人。

專業運動員與正常人的區別，除了本身個體性差異之外，還有一個重要的後天因素：運動。

運動帶來的靜息心率降低，給心臟帶來的生理的本質變化是通過長期運動把心肺能力提高，在靜息時測量，靜息時心率數值實際上是會處於一個低水準，比如說位於50-60次/分。

運動帶來的靜息心率降低，給心臟帶來的生理的本質變化，主要有以下三點：

（1）心臟收縮能力增加

（2）血紅蛋白氧氣運輸能力增加

（3）肌肉利用氧氣效率增加

運動時，由於心臟收縮能力會逐步增加，導致心肌纖維增粗，每博輸出量增加，心力儲備能力增加，從而對血紅蛋白氧氣運輸能力、肌肉利用氧氣效率都有提升。長期運動，這三方面指標都會有所提升。

最為直觀的感知是， 一般成年人心臟重量為300g左右，優秀運動員心臟重量可達400~500g。

運動造成的靜息心律降低，其實是對人體來說是有大有裨益的。因為把心率儲備能力增加了，在運動時能夠控制心率數值不會突然上飆升，或者是在停止運動時突然性下降，而是在安全值範圍內進行變動。

提升心率儲備能力，對人體來說是有好處的。而提升心率儲備的最常用方法就是通過運動改變。當然了，這種改變是緩慢的，需要持續不斷的進行有計劃性運動。