男子高溫跑馬昏迷失禁 夏日跑步該如何防中暑

據媒體報導，近日，一男子參加部門組織的半程馬拉松活動時，出現了重度中暑昏倒在賽場，當時男子已經神志不清，甚至大小便也失禁。幸得現場醫護人員及時處理並送醫才得以脫險。

夏季的跑步中跑友一定要注意防暑問題，避免因高溫引起的中暑或熱射病問題。

首先就是跑步時間的選擇，大家應該盡量避開在中午溫度很高，日照最強烈的時間出去路跑。高溫和曝曬會造成身體的脫水和皮膚的曬傷和頭暈等問題。早晨太陽剛剛出來的時候和下午已經開始日落的時間都是很好的跑步時刻。

其次，要備好遮陽帽和冰袖等防曬裝備，衣物也最好選擇速乾麵料的衣服，這樣可以幫助身體保持乾爽同時也防止了曬傷的發生。防曬霜的塗抹也是有必要的。

在跑步前後請一定注意少量多次的補水，防止因為出汗過多而出現脫水的問題。是否需要補充運動飲料則可以視跑步的距離而定。長距離的路跑則要在跑步的前端補充水，後半段注意運動飲料的補充來補充流失的電解質。

夏季跑步可以隨身攜帶一些防暑降溫的藥品，例如仁丹或者藿香正氣水，一旦出現中暑的癥狀就停止跑步，找陰涼的安全地點進行休息並且快速服用防暑的藥品。

夏日跑馬請一定根據自己的身體狀態量力而行，並且要做好充分的補給準備，帶充足的水和電解質飲料以備不時之需。