老人晨起常做4件事，自然健康長壽又養生

人在上了歲數之後身體開始走下坡路，身體各個器官也開始走下坡路，因此日常生活中各方面一定要注意起來，本文就來介紹一下中老年人晨起要注意些什麼，同時告訴中老年人早上會對健康有利的幾個養生動作。

中老年人晨起要注意這4件事，最好你一個都沒有犯

注意一、早上起床不要太猛

人在睡眠當中血壓是比較低的，在醒來之後血壓會慢慢上升，如果本身就存在高血壓的人群早上醒來之後突然起身就會導致血壓在短時間之內上升，是非常危險的一件事情，嚴重的還可能會導致腦血管破裂。還有一些患者本身存在動脈硬化的現象，血液流動存在一定障礙，如果醒來之後起床太猛很容易初選體位性低血壓導致腦供血不足，輕則昏厥嚴重的還可能會導致猝死，因此在早上醒來之後先躺幾分鐘，然後再慢慢起床。

注意二、起床之後喝杯水

在晚上睡眠當中我們沒有補充水分，但是身體還在運行，因此在早上起床之後身體基本都處於缺水的狀態，血液也是粘稠的，很容易出現血栓的現象，如果在起床之後就喝杯水，可以稀釋血液的粘稠度，還可以降低中風以及心肌梗塞的概率。

注意三、排便不要太用力

在生活中，不乏會看到一些中老年人因為排便太過用力而導致腦出血的現象，早上起床之後我們的血壓會慢慢升高，如果這時候太用力排便就會導致腹壓升高，進一步也會導致血壓升高，如果大腦內 出現動脈硬化很有可能因為血壓升高而破裂導致腦出血，因此早上排便不要太用力。

注意四、不要太早起床晨練

雖然晨練是會對健康有一定改善，但是有些老年人每天早上四五點就起床了，這時候鍛煉很容易讓血壓在短時間之內升高增加危險。因此老年人選擇鍛煉的時間最好在早上八點，運動要選擇柔和一些的可以減少意外發生的概率。

除了要注意上面這4點外，早上在床上的時候還可以做做這些動作有利於健康：

1、手指梳頭

在早上起床之後可以用手指順著經絡的方向梳頭按摩，讓按摩的力道從頭部、頸部慢慢梳劃，這樣可以按摩到大腦皮層，可以緩解大腦緊張的感覺，促進頭部的血液循環。

2、轉動眼睛

在醒來之後讓自己的眼睛保持閉著的狀態然後從左到右轉動五次，然後再睜開眼睛，這樣可以鍛煉眼部肌肉。

3、伸屈四肢

在經過了一晚上的睡眠之後，人的四肢處於僵硬的狀態之下，這種情況下可以通過伸屈四肢來進行活動，可以讓關節變得靈活起來，還可以給心腦供應足夠的血液，可以有效預防慢性心腦血管疾病以及關節疾病。