想練出腹肌，不如先了解下身體儲藏脂肪的模式

其實很多人有個誤解，認為練腹肌自然要選擇仰臥起坐，其實如果你的腹部脂肪太厚的話，你不管做多少個仰臥起坐可能都看不到腹肌！但是所有人天生都是有腹肌，只是被脂肪遮蓋了，如果你想看你的腹肌，你必須考慮飲食和訓練。

那麼那些練腹動作有什麼用呢？它們可以提高力量、耐力和訓練腹部肌肉，但是想看到腹肌有線條或者任何其他肌肉的線條，那就得降低體脂率。

如果你看不到你的腹肌，這實際上不是肌肉是否發達的問題，只是因為腹肌上被覆蓋了太多脂肪，下腹部，尤其是男性的小腹，經常儲存大量脂肪。

為什麼你的努力最終會導致下腹鬆弛呢？

大多數人脂肪分布不均，我們每個人都繼承了一種脂肪儲存模式，這種模式由基因決定，由激素調節，換句話說，脂肪似乎比其他東西更頑固。

這是基於科學依據的，你的脂肪細胞不僅僅是多餘燃料的惰性儲存罐，它們實際上是內分泌腺體，分泌和接收來自身體其他部位的信號。你的身體和脂肪細胞之間實際上有交流，這是通過激素和受體系統實現的。

為了減少身體脂肪，你必須首先讓脂肪細胞釋放脂肪到血液中，遊離脂肪酸隨後被輸送到目標肌肉，然後被燃燒為肌肉提供能量。

為了釋放脂肪，你的身體必須分泌腎上腺素並向脂肪細胞發送信號，你的脂肪組織通過稱為腎上腺素受體細胞的腎上腺素受體細胞接收來自這種激素的信號。

脂肪細胞有β1和α2受體，β1受體是對身體有益的受體，他們激活激素敏感的脂肪酶，分解脂肪並釋放到血液中燃燒。α2受體對你的身體是不利的受體，它們能防止脂肪細胞釋放脂肪酶，促進身體脂肪的形成。