冬天到了之後,我們都會或多或少的增加一些身體的脂肪,我們身體的贅肉都會或多或少的增多,有一部分朋友的腿部脂肪堆積比較嚴重,也有一部分朋友的腹部脂肪堆積比較嚴重,如果你現在處於腿部脂肪堆積比較嚴重的狀態,那麼你可以用我們下面這幾個動作去做一些練習。
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下面這幾個動作是針對我們臀腿部去展開的,這些動作可以幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪,幫助我們達到減肥瘦腿的目標。這些動作並不會耗費我們太多的時間,我們每天只需要給自己規定五分鐘的時間去完成這些動作就可以了。
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把這些動作堅持六個周,六個周之後你就會看到自己的健身效果,如果你的訓練效果不明顯,那麼也不用擔心,只要你把這些動作堅持完成下去,你總會看到最好的訓練效果。此外,在日常的生活中,你還要給你的雙腿做一些拉伸動作,這樣可以幫助我們更好的塑造下肢的肌肉形狀。
1、單腿臀橋
第一個要給大家推薦的是單腿臀橋動作,這個動作可以幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉,可以幫助我們更好的塑造下肢的肌肉形狀,也可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪。我們在做這個動作之前,首先需要保持一個仰臥姿勢,在這個仰臥姿勢上,我們需要抬起單側的腿部,並且將我們的腿部伸直。
在此基礎上我們需要保持臀腿部肌肉的緊張,然後利用我們的臀腿部去發力完成這個動作。我們在這個動作的頂峰處,可以稍作一個停留,停留的時間可以根據自己的狀況去做調整。
2、前後換腿跳躍
第二個動作是一個前後換腿跳的動作,這個動作可以幫助我們燃燒全身多餘的脂肪,尤其是針對我們的下肢,會有一個更加明顯的燃燒。除了可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪以外,這個動作還可以鍛煉我們身體的協調能力,增強我們的下肢力量。
我們在做這個動作的時候,一定要有節奏的去完成,我們的動作幅度不用太大,換腿在空中去完成,不用刻意去完成這個動作,這是一個比較輕鬆的訓練動作。
3、側弓步下蹲緩衝
第三個動作的名字叫側弓步下蹲緩衝,不知道大家對於側弓步有沒有一個了解?就算你沒有了解過側弓步,那麼你也一定了解過弓步蹲,這是一個在弓步蹲基礎上變化而來的訓練動作。我們在做這個動作的時候,首先需要保持一個側弓步的基本動作姿勢,然後利用我們的臀腿部發力,我們需要向下完成一個下蹲的動作,這個動作可以幫助我們增強下肢的肌肉力量。
我們隻做一個下蹲動作還不夠,在這個下蹲動作的基礎上,我們還需要完成一個緩衝蹲的動作,這個動作並不算太難,但這樣會非常考驗我們的下肢力量,如果你不會做這個動作,那麼你可以根據我們圖片的示範參考著去完成一下。
4、擺臂後踢腿跳
最後一個動作的名字叫擺臂後踢腿跳,這是一個非常簡單的動作,我們在向後做踢腿動作的時候,盡量去踢到我們的臀部,我們的雙臂也需要跟隨運動節奏一起擺動起來,你可以根據圖片示範去參考完成一下這個動作。