腿部脂肪堆積嚴重？那這些動作你還不練？來看看！

你是不是腿部脂肪堆積比較嚴重呢？如果你的腿部脂肪堆積比較嚴重，那麼這些動作你還不快來練練！今天我們要給大家推薦幾個鍛煉腿部的訓練動作，這些動作可以增強你的腿部肌肉，幫助你更好的塑造腿部肌肉線條，除此之外，還可以幫助你燃燒腿部多餘的脂肪，讓贅肉遠離我們。

我們在做這些動作之前，最好給你的腿部肌肉做一下適當的拉伸放鬆，要確保我們的腿部肌肉是在適合鍛煉的狀態，同時就也會美化我們的肌肉線條，讓我們的腿部訓練更加有效。

1、180度蛙跳

我們要給大家推薦的第一個動作名字叫180度蛙跳，不知道大家對於蛙跳這個動作有沒有所了解，蛙跳這個動作可以幫助我們消耗全身的脂肪，尤其是我們雙腿，可以增強我們雙腿的爆發力，也可以鍛煉我們雙腿的肌肉。

那麼我們就把這個動作再增加一下難度，做一個180度的蛙跳，也就是說我們在做蛙跳動作的時候，需要完成一個轉體動作，而我們的轉體幅度是180度，這樣會更加考驗我們身體的爆發力。

2、抱肩深蹲

第二個給大家推薦的動作名字叫抱肩深蹲，這個動作是一個比較經典的動作，它可以很好的幫助我們鍛煉下肢力量，那麼我們也把這個經典的自重訓練動作鍛煉起來。首先我們需要將雙腿分開與肩同寬，然後將我們的背部挺直，雙手環抱在肩上，保持這個起始動作不變，用我們的臀腿部發力來完成這個深蹲動作。

3、抱肩靠牆深蹲靜止

在上一個動作的基礎上，我們需要做一個停留的動作，上一個抱肩深蹲，我想大家都已經學會了，那麼這個動作我們就需要做一個靠牆的深蹲靜止這個動作，可以幫助我們增強雙腿的力量，也可以幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪。

首先我們還是需要將雙手環抱放在肩上，然後將我們的背部挺直身體靠在牆上，將我們的雙腿彎曲成垂直90度，保持這個動作姿勢不變，我們做一個短暫的停留，停留的時間根據自己實際的身體狀況去做合理的規定。

4、側弓步上跳

最後一個動作的名字叫側弓步上跳，我們在做這個動作之前，首先需要完成一個側弓步的動作，做完一個側弓步動作之後，我們需要立即完成一個向上跳的動作，儘可能的將我們的身體跳高，感受我們身體的爆發性，用這個動作來鍛煉我們的下肢力量。

由於這是一個單側完成的動作，所以我們需要兩側交替著去做，如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，並根據我們圖片上的內容自己去做一下這個動作。

做完了我們的訓練動作之後，也要給我們的身體肌肉做一下適當的拉伸，尤其是我們的臀腿部，要讓我們的臀腿部肌肉得到充分有效的放鬆，這樣會有利於我們下一次的訓練，同時也能保證我們此次訓練的效果。