娜扎瘦出肋骨外翻還能代言運動品牌，4個動作做錯3個，不尷尬嗎？

今天一大早，一姐就讓娜扎的開屏給shock到了，竟然喜提了Serigo Rossi的代言人！

一直還蠻喜歡SR這種仙牌的，畢業以來忍痛送給自己的第一雙高跟鞋就是它家的，感覺意義非凡。但突然娜扎代言之後，就感覺好像沒那麼喜歡了...

anyway說回娜扎，雖然她一直沒啥作品，顏值基本就木有掉線過，所以她雖然沒戲可拍，代言接的到不少。

但讓一姐很不能理解的是，運動品牌為啥會找娜扎代言，這小身板完全沒有說服力啊。

後面看起來是挺拔了一點，但這肋骨外翻讓大家給她貼上了排骨精的標籤，更加沒有說服力。

一姐又翻出了這樣一組精修圖，看樣子娜扎應該是扮酷組的，一共就4個動作圖，有3個都做錯了，真的不尷尬嗎？

先來品品這個拳擊擺拍，給人一種弱不禁風，身體隨時要往前倒的感覺，重心不穩，甚至都不知道在哪。右手腕翻轉過度，左手沒有壓手腕且離臉部過遠。

為啥要手腕微壓？對於新手來講，腕部力量不足，如果直勾勾打出去，一定會傷到手腕，不管是沙袋還是真人。所以娜扎的動作大家千萬不要學。

而且手腕微壓的時候，關節頂住，也是拳頭最硬的時候，如果放在實戰中，也就是打人最疼。

首先拳擊的站位，左腳前、右腳後，重心在兩腿之間，絕對不是娜扎示範的重心在身體前側。

娜扎擺拍的是右直拳，那正確的拳擊右手直拳是啥樣子？右直拳是重拳，所以隻用肩膀的力量是完全不夠的，而是要從腳下開始。

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右腳在空中旋轉、落地，轉胯帶動身體出拳。打出一記重拳。

而娜扎的拳，都不能算打拳了，身體連旋轉都沒有，頂多算個前平舉。不管她的眼神有多麼堅毅，但她的姿勢立刻給人一種，我拿小拳拳捶你胸口的既視感。

而且出右拳的時候，前手拳（左手）是一定不能掉太多的，意思就是要盡量護住臉，意義一姐不用多講吧。而且肩膀、全身都要儘可能放鬆，不然斜方肌粗壯就會找上你。

還有介個姿勢，一姐已經分不清是防衛還是基本站姿了。如果是防衛。聳肩、身體歪斜、重心靠前，手不知道在護哪裡。如果是基本站姿，又沒有一處標準，一姐已無力吐槽。

那我們再來講講娜扎擺拍的這張戰繩。戰繩就是我們在健身房經常看到的甩大繩，這一條繩子15kg左右，是脂肪殺手來的。

娜扎的問題就在於她的膝蓋和腳尖不在一個方向，而且整個人非常僵硬。

不是一姐挑刺，她有點類似右圖這個感覺。傷膝蓋、重心不穩是一定的，但也跟她自己本身是O型腿有很大關係。

甩大繩最開始是MMA專業訓練的一部分，現在走平民化路線了。相信練過的仙女都知道，連續甩一分鐘，就能讓人氣兒喘不上來。

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簡單的繩子就可以讓力量、耐力、協調性、爆發力、核心穩定性得到鍛煉，同時還能衝擊心肺極限，10分鐘甩大繩相當於1小時跑步消耗的熱量，這是所有人又愛又恨的項目了。

但是甩大繩也不是那麼好甩的，你需要發揮全身肌肉來穩住重心、並保持左右施力均衡、掌控節奏以及抗阻能力。否則容易重心不穩造成受傷或摔倒。

一姐這裡講幾個要點：

1、一定要收緊核心，不一定要挺得直直的，但是腰部要打直

2、腿部彎曲，類似於扎馬步但不要過低，重心找穩，不然就會被繩子帶著走

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反面案例

3、大臂擺動幅度不要太大，這樣可以帶動背部的動作，不然就是純粹讓胳膊和肩膀變粗了

4、速度要快，盡量讓繩子從頭擺到位才能達到鍛煉效果

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標準動作

一姐再推薦幾個可以用戰繩來做的減脂動作。

左右揮繩

1、身體直立，膝蓋微屈，雙手各持一根繩子

2、雙手聚攏到一起，利用身體力量左右甩

3、重複動作1分鐘。

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戰繩開合跳

1、兩隻手各執一側，做開合跳動作

2、跳起時手臂盡量超過頭頂

3、重複動作1分鐘

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跳躍砸繩

1、雙手持戰繩置於體前腰部高度

2、雙腿、雙臂和背部同時發力展體，利用爆發力向前上方擺動戰繩

3、再雙臂向下快速擺動戰繩回到起始位置

4、重複動作1分鐘。

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坐姿俄式甩繩

1、主要訓練核心和腹部旋轉力量

2、坐在地面，身體微微後仰，保持穩定

3、雙手拿繩，身體旋轉的同時甩繩子

4、重複動作1分鐘。

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以上是戰繩的教程啦，基本大家做完這四個動作已經足夠達到運動效果。但如果仙女們還對拳擊感興趣，畢竟也是高強度有氧，燃脂強悍到爆炸，可以學一下這套簡單的燃脂拳擊操，也涵蓋了熱身動作，很詳細！