妊娠中期，孕媽掌握這些營養補充原則非常必要哦

這一時期，早孕反應已經結束，孕婦食慾大增．胃口極佳。胎兒生長速度加快，體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了固定的每日三餐外，下午加一餐也是非常必要的。

熱量和營養素供給。懷孕中期，孕婦體重急速增加．胎體細胞數目繼續增多的同時，體積迅速增大；已形成的器官雖未成熟，但有的已具有一定的功能；腦和神經系統的發育需要充足的脂類．尤其是必需脂肪、磷脂和膽固醇：骨骼開始鈣化．需要的鈣、維生素D增加，骨骼肌發育．造血器官開始造血，需要更多的鐵；孕婦子宮．乳房明顯增大，並開始儲存蛋白質、脂肪，鈣，鐵等。因此，懷孕中期孕婦對熱量和各種營養素的需要比懷孕早期大有增加。

懷孕中期，膳食的食物品種應更加多樣化。為保證熱量的供給，增加主食的攝入量，除大米、麵粉外，還應搭配一些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等，因為雜糧中所含的某些氨基酸和維生素B族更為豐富。應多攝入肉．魚，蛋等動物性食物．以獲得優質蛋白質：動物內臟尤其是肝臟能提供鐵、鋅，維生素A、維生素B2.維生素B12.葉酸等，最好每周能進食2—3次：每日都應攝入牛奶．蝦皮、豆製品和綠葉蔬菜，以得到更多的鈣，預防孕婦小腿抽搐．多汗，夜驚等缺鈣癥狀的發生；增加植物油的攝人．最好選用豆油、花生油等，以供給必需的脂肪酸。另外，懷孕中期還應選擇一些含油脂較高的堅果類食物，如花生，核桃，葵花籽及芝麻等。

妊娠中期要合理補充礦物質

妊娠中期要合理補充礦物質。礦物質是構成人體組織和維持正常生理功能的必需的元素，如果孕婦缺乏礦物質，就會導致妊娠合併貧血．小腿抽搐，出汗，夜驚等癥狀，胎兒先天性疾病發病率增加。因此，孕婦應注意合理補充礦物質。

懷孕四個月時的飲食營養

進入本月，孕婦的情況已經大有改善，早孕的不適反應基本消失，流產的危險也變得很小，但是對於飲食營養的關注則絲毫不能減少。

此時應該增加各種營養素的攝入量．滿足胎兒迅速生長及母體營養素存儲的需要。

①增加主食攝入。應選用標準米．面．搭配一些雜糧，如小米，玉米、燕麥片等。一般來說，孕中期每日主食的攝入應在400—500克之間，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

②增加動物性食物。動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆類以及豆製品所提供的蛋白質品質與動物性食品相仿。對於經濟條件有限的家庭，可適當選食豆類及其製品，以滿足機體需要。動物性食品提供的蛋白質應佔總蛋白質品質的1／3以上。

由於孕婦要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養。同時，應盡量避免食用過分刺激的食物，如辣椒．大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，還要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。