便秘終於找到「出口」了！用上這些方法，腸道很通暢

很多人知道，人生三大幸事就是吃得下、排得出、睡得香。這看似簡單的三件事卻與我們的身體和心理健康狀態息息相關，無論是哪一件事出現問題都會給我們身體健康帶來隱患。今天我們就來說一說排不出的問題，也就是關於便秘的問題。大便堆積在腸道發酵、腐化就會產生各種毒素、毒氣，常年便秘這些毒害物質就會危害人的健康。那麼人為什麼會便秘？如何消除便秘呢？

出現便秘的原因

1.飲食油膩

日常飲食過於油膩，致使腸道消化不良、消化系統工作緩慢，腸道蠕動變慢，便秘就出現了。

2.喝水少

攝入水分少，體內缺乏水分，因此代謝緩慢、腸道蠕動緩慢，再加上大便缺乏水分會變得乾硬更難排解，導致便秘。

3.該排便不排便

日常因為時間緊張、事情多、工作趕進度，有便意的時候經常會忍著不排，長期如此，大腸對你發出的便意信號不會再有即時的反應，慢慢地就沒有排便慾望或沒有便意了。

4.愛穿塑身衣、束腰

緊身衣或是束腰由於對身體的強力束縛使得肝、腎、胃、脾、腸等受到壓迫。胃腸道供血不良的話，會嚴重影響胃腸道的工作，並且也會影響腎的溫化功能和脾胃的升降納運功能，這樣也就會導致便秘。

5.習慣性地服用便秘葯

有些人會因便秘服用藥物幫助排便，但時間長了會產生耐藥性，進而加大服藥量，這樣下來導致了腸道蠕動無力，甚至離開藥物後腸道不能自己蠕動，便秘更加嚴重。

消除便秘的方法

1.日常多喝水

多喝白開水或是溫水，水分攝入足夠就能促進代謝循環，腸道排泄能力也會得到促進，便秘問題就能得到一定程度的解決。

2.選擇高纖粗糧

飲食中可以選擇多吃些糙米、燕麥片等高纖維粗糧，幫助促進腸胃蠕動，緩解便秘。

3.控制高蛋白食物攝入

高蛋白的食物不僅腸道中分解緩慢而且容易引起腹脹等不舒適感覺，因此為了避免這些情況，每天可以限制高蛋白食物的攝入量。

4.空腹飲蜂蜜水

每天早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水既能攝入一定的水分，也能很好地促進腸胃蠕動，對改善便秘很有幫助。

5.腹部運動、腹部按摩

除了在飲食的方面注意之外，還可以通過增加些腹部運動、按摩下腹部、運用腹式呼吸法等方式，幫著胃腸加快蠕動，緩解便秘。

按摩下腹部的方法是，每日早晚沿著順時針方向按摩下腹部，持續按摩五分鐘左右不僅能促進腸道蠕動、改善便秘，還能促進腹部脂肪燃燒和血液的循環。