減肥汪代甜品優酪乳紫薯泥（無糖版）

紫薯的熱量較低，且幾乎不含脂肪、膽固醇，吃紫薯不僅不會發胖還能夠幫助減肥，防止糖類在體內轉變成脂肪儲存，簡直是減肥汪和健身黨的福音~

紫薯中含有的纖維素能夠促進腸胃蠕動，幫助清理腸道內環境，有效保證腸道清潔，大便的順暢，及時排出體內的毒素以及其他有害物質，防治便秘的同時也能預防其他胃腸疾病。

可是我本身不喜歡，只是最近健身教練一直推薦多吃的紫薯代餐，沒辦法只能多研究各種吃法了~

今天推薦兩個甜品版本的紫薯

一、奇亞籽優酪乳紫薯泥

材料：

小紫薯2個，優酪乳一杯，奇亞籽小2杓，乾果適量（裝飾用）~

做法：

1、紫薯削皮切塊蒸熟，蒸10-15分鐘左右，用筷子插進去中間也是軟的就算熟了~

2、趁熱將紫薯壓扁成泥

3、找一個喜歡的廣口杯子之類的容器，鋪上保鮮膜把紫薯泥按壓進去，成模後反扣到盤子中，拆出保鮮膜即可（此步驟我偷偷在紫薯泥中藏了紅豆沙,原諒我嘴饞~~~）

4、將奇亞籽和優酪乳混合攪拌，淋在紫薯泥上，擺上自己喜歡的乾果小食擺設即完成~

小貼士：

1、除了塞紅豆沙的步驟中也可以塞優酪乳呀或者自己喜歡的東西，做種爆漿的都可以~減肥汪請自動忽略

2、蓋保鮮膜是為了容易脫杯

3、這個版本是沒加糖的，口感覺得比較淡的可以適當加蜂蜜調和

第二個吃法：紅豆紫薯泥（無糖版）

材料：

小紫薯2個，牛奶半杯，紅豆沙一杓，涼開水小半杯

做法：

1、紫薯削皮切塊蒸熟，蒸10-15分鐘左右，用筷子插進去中間也是軟的就算熟了~

2、趁熱將紫薯壓扁放入攪拌機，倒小半杯牛奶，再倒小半杯白開水，攪拌成泥。（紫薯壓扁是更容易看水量，料理杯中水+牛奶一般是比壓扁牛奶高1-2厘米即可）

3、打成泥後倒出放自己喜歡的容器中，加上紅豆沙即可~

不喜歡紅豆沙的話可以撒上椰蓉、水果乾之類的~

小貼士：本方是減肥汪的，沒有加糖，喜歡吃甜的可以適當在加牛奶時同時加少量糖或蜂蜜~