想要瘦到90斤，必須避開這5大減肥深坑！

減肥是一件很玄的東西。

總擔心攝入過多脂肪；

努力運動來消耗多餘的熱量。

可到頭來卻發現，

你付出了那麼多努力，

卻仍然瘦得不明顯！

這到底是為什麼？

你一定是陷入了這 大減肥誤區

1、節食「餓肚子」減肥

為了降低體重，個體可在相對短期內通過限制食物和液體攝人量以及過度排汗降低體重。這種情況下的體重減輕主要是由於水分丟失及肝甘糖儲備和肌甘糖儲備的不斷損耗所致。

長期試圖通過節食的方法減肥，將會增加抑製靜息代謝率(使持續減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、甘糖儲備降低、肌力損耗的風險。

2、隻做有氧減肥

首先，有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動在剛開始的時候先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖。而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的要多。

即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的減脂的方法應該是結合有氧運動結合力量訓練。而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

3、局部減肥

隻做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。

不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。所以，健康全面的鍛煉方式應該將局部運動和全身運動結合起來，而不是只靠單一的局部運動瘦身。

4、吃減肥藥減肥

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑製食慾的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。

藥物減肥對某些內分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應該肯定。但對大多數單純肥胖的人而言，藥物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運動減肥、飲食減肥的輔助手段來應用。減肥藥物除了影響機體對熱能物質的吸收外，還影響機體對其它營養素的吸收利用，並且可能對機體造成其它的不良影響。還是不要吃的好。

5、減肥速度太快

所有人都希望減脂的速度越快越好，如果沒有其他問題的話，我們也沒什麼理由認為減脂還是慢點比較好。但是關鍵就在於那些「其他問題」，使得慢速減脂對於絕大多數普通人來說，都完全的優於快速減脂。

最根本的原因在於可保持性上：快速減脂的效果非常難以保持。這是因為快速減脂的飲食和運動手段，幾乎一定是和正常人的飲食和運動習慣完全不符的，這就預示著這些飲食和運動，不可能作為習慣保留下來，最後的結果往往就是徹底的反彈。

看起來這些原因都只是小問題，

可是它們卻有著巨大的破壞力，

讓你在健康減肥路上舉步維艱。

無論想要成功，還是想要瘦下來，

都必須先從「治」好這些問題開始。