一年補透透，不如補霜降！養生攻略請收下

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霜降為秋季的最後一個節氣，民間諺語雲「一年補透透，不如補霜降」，中醫認為，霜降在五行中屬土，養生學中有四季五補之說，霜降宜平補。

霜降食譜

/梨/

霜降時節吃梨是個不錯的選擇。

生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用；煎水或加蜂蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

/柿子/

在我國的一些地方，霜降時節要吃紅柿子，有「霜降吃丁柿，不會流鼻涕」的說法。

柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。

/蘿蔔/

俗話說：「秋冬蘿蔔賽人蔘」。

秋季，人容易出現喉乾咽痛、反覆咳嗽等上呼吸道感染癥狀，而蘿蔔有消食、清熱順氣、消腫散瘀的功能，感冒時吃點爽脆可口、鮮嫩的蘿蔔，不僅開胃、助消化，還能滋養咽喉，有效治療感冒。

/栗子/

此時栗子成熟，栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋的功效，是此時節進補佳品。

但要注意：栗子生食難以消化，熟食易滯漲氣，脾胃虛弱，消化不良者不宜多食。

/南瓜/

鼻塞咳嗽，建議多吃些南瓜。

南瓜富含胡蘿蔔素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。如咳嗽比較厲害，還可以試試冰糖桂花燉梨。

/羊肉/

羊肉也是不錯的選擇，但烹飪應以清淡為主，如清燉羊肉、羊肉燉蘿蔔等。

/烏雞/

霜降前後推薦喝點烏雞湯，比如用猴頭菇燉烏雞。

中醫認為烏雞健脾益氣、有養陰退熱的作用，而猴頭菇可以補脾、健胃、益氣，最好在湯裡再加些桂圓肉、紅棗、靈芝，加幾片和胃的生薑，霜降前後喝有很不錯的養生作用。

霜降護好四處

/護足踝/

霜降時節，漸入冬寒，人體關節部位最怕受涼，需加強保暖。

此時穿衣不宜露膝，愛美的女士尤其要注意腳踝保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。

/護脾胃/

霜降時氣象明顯轉涼，對胃腸道有一定刺激，機體代謝增強，各種消化液分泌增多，是消化道潰瘍的高發期。

要注意保持健康的飲食習慣，並注意適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。

/護皮膚/

霜降前後，皮膚的新陳代謝水準開始下調，汗腺分泌減少，容易出現皮膚乾燥、過敏、瘙癢等不適，切記做好保濕。

/搓揉鼻翼/

霜降時節，是呼吸道疾病的高發期。

易患咳嗽感冒，慢性支氣管炎容易複發或加重，可以常搓揉鼻翼兩側的迎香穴，練練嘶字功等，也可多吃有生津潤燥、宣肺止咳作用的瓜果蔬菜，如秋梨、蘋果、冬瓜、白蘿蔔等。

圖片：設計小姐姐

霜降運動指南

「霜降」前後是呼吸系統疾病的發病高峰，為預防這些疾病，首先要注意保暖；其次，還要加強體育鍛煉。通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。

如果外出登山遊玩、要注意保暖，適度運動，保護膝關節，必要時佩帶護膝。

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