贅肉橫生毀身材？簡單瑜伽3式，減脂塑形，練出迷人「無骨腰」

贅肉橫生毀身材？簡單瑜伽3式，減脂塑形，練出迷人「無骨腰」

不少妹子為了減肥不惜跑步健身，更有甚者還跑去節食，就算你堅持下來了，體重成功降低了，但是你的體型可能並沒有什麼大的變化，因為減肥只會減體重，不會減體型，所以想要腿和腰更細點，你還需要做大量的拉伸運動，而瑜伽就是一個很好的運動，有沒有動心呢？

一、幻椅式變體

動作分解：放鬆身體呈山式站立，雙臂自然下垂放於身體兩側，保持身體垂直於地面即可，左腿向上抬起，彎曲膝關節搭在右腿上，將重心下移，右腿微微下彎，膝關節角度呈30度，做出幻椅式，向前彎曲上身，使胸口貼近左腳，挺直背部，雙臂向後回，打開肩膀反手緊扣，至於背部上方，堅持20秒鐘即可換邊練習！

二、開八字下犬式

動作分解： 身體保持直立，挺直腰部雙手自然垂於兩側，左腿向後撤一步，踮起左腳腳尖，同時右腳完全貼在地面上，向上延伸雙臂，身體向前彎曲，雙臂順勢下落，五指分開以指尖撐地，雙腿保持一定距離，頭部繼續下沉，面部貼近膝蓋，維持20秒鐘即可換邊練習！

三、肘倒立變式

動作分解：以跪姿為起手式，身體緩緩向前傾斜，雙臂自然向下，以手肘接地，同時緊扣十指置於頭部，上提臀部，腰部發力將上半身挺起，將重心放於雙臂手肘，雙腿向上抬起，做出肘倒立，保持三個呼吸進行變體，彎曲雙腿膝關節，使雙腳腳底板相對，收小腹提臀部，雙腳向下緩緩下落，兩腿膝蓋向外打開，保持25秒鐘即可！

以上三個體式可以有效促進脂肪燃燒，可以更好的塑形，希望各位有意減肥的小姐姐勤加練習，長時間的鍛煉一定可以取得不錯的效果！

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